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Entrenamiento de 20 minutos para pecho, espalda y brazos con mancuernas

¿Buscas un entrenamiento top para el tren superior? ¡Tenemos un AMRAP con mancuernas perfecto para ti!

Solo necesitas 2 mancuernas, 20 minutos y un trabajo para pecho, espalda y brazos que te dejará exhausto de verdad. Después de un calentamiento completo, programa un temporizador de 20 minutos y haz tantas rondas como sea posible del siguiente circuito, descansando solo lo necesario para respetar la técnica.

En el formato AMRAP que, consiste en realizar tantas rondas o repeticiones como te sea posible en un periodo de tiempo ya establecido, hay que ir al límite, pero realizando las repeticiones casi perfectas y procurando no agotarnos mucho desde el principio.

A continuación, el mejor entrenamiento con mancuernas de 20 minutos para espalda, pecho y brazos.

1. Press de banca en el suelo y con mancuernas: 10 repeticiones

Empieza por agarrar un par de mancuernas y recostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presiona explosivamente las pesas por encima de ti, bloqueando los codos y apretando el pecho con fuerza. Bájalas lentamente hasta que la parte superior de los brazos descanse en el suelo, y haz una pausa aquí para contar rápidamente antes de repetir.

2. Flexiones para pecho apoyados en unas mancuernas: 15 repeticiones

Después de la presión final, asume una posición de tabla con los brazos largos, con el core apretado y las manos debajo de los hombros sobre las mancuernas, dobla los codos para llevar el pecho al piso. Mantén los codos cerca de su cuerpo mientras empujas hacia arriba explosivamente.

3. Remo para dorsal con mancuernas en posición de flexión: 10 repeticiones con cada brazo

Mantén las manos en las mancuernas y el core apretado, con la espalda bien recta. Cambia tu peso a tu mano izquierda, rema con la mancuerna derecha hacia tu cadera. Haz una pausa breve, luego baja el peso bajo control. Repite en tu lado izquierdo, cada remo equivale a una repetición.

Para finalizar, si todavía te quedan ganas y fuerzas, esta vez te proponemos 5 series al fallo de burpees, un ejercicio muy top para quemar grasa y entrenar todo tu cuerpo en un solo movimiento.

¿Listo para este entrenamiento? ¡Realízalo y obtén grandes resultados!

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    British Dispensary fue establecido en Tailandia en 1892 por el Dr Thomas Hayward, la compañía rápidamente se dispersó por todo el mundo hasta que nos volvimos los líderes en cuidado médico y productos para la salud por todo el mundo.

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