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PLIOMETRÍA: 5 EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS​

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PLIOMETRÍA: 5 EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS​

Para tener un cuerpo completamente fitness, tan importante es trabajar el tren superior como el inferior. Por ese motivo en este post nos vamos a centrar en explicarte los mejores ejercicios para aumentar piernas con los que podrás alcanzar tu objetivo físico.

¿En qué consiste el Entrenamiento Pliométrico?

Sencillamente se trata de un entrenamiento físico basado en la realización de movimientos rápidos y con intensidad. De esta manera se consigue un aumento considerable de la fuerza muscular, logrando así una mejora considerable de la resistencia y de la potencia.

Rutina de ejercicios:

Butt Kick Jumps:

Lo que debes hacer es dar un salto hacia arriba, intentando llevar los talones hacia los glúteos procurando siempre volver a la postura inicial de forma controlada, sin ningún golpe brusco.

Tuck Jump

En este segundo ejercicio debes intentar llevar las rodillas hacia el pecho. Para lograr un mejor impulso inicial, debes partir de la posición de la sentadilla. Importante, para evitar un cualquier movimiento brusco, debes procurar llegar al suelo después del salto con la punta de los pies.

Saltos laterales

Pasemos ahora a los desplazamientos laterales. Para este ejercicio debes colocarte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Debes intentar dar un salto hacia arriba y hacia un lado y, seguidamente, repetirlo hacia el otro lado.

Zancada con Salto

La posición inicial es la de zancada, es decir, con la pierna derecha adelantada y flexionada y la izquierda flexionada y detrás. Es importante que en ningún caso la rodilla de la pierna que se encuentre en la parte trasera llegue a tocar el suelo. Alcanzado este punto, es momento de impulsarte hacia arriba. Al caer debes al contrario de la posición inicial, es decir, la pierna izquierda por delante y la derecha por detrás.

Box Jumps

Con la espalda estirada, flexiona las rodillas sin llegar a realizar una sentadilla e impúlsate hacia arriba y hacia adelante. De esta manera habrás llegado a la parte superior del cajón. Una vez estés en este punto, vuelve a estirar la cadera y vuelve a poner la espalda recta. Para regresar a la posición inicial, puedes invertir el salto o descender lentamente.

No dudes en que estos ejercicios sean 100% efectivos. ¡Una vez realizándolos verás la diferencia con British!

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    British Dispensary fue establecido en Tailandia en 1892 por el Dr Thomas Hayward, la compañía rápidamente se dispersó por todo el mundo hasta que nos volvimos los líderes en cuidado médico y productos para la salud por todo el mundo.

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      RECETA PARA PREPARAR LICUADO DE PROTEÍNA

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      RECETA PARA PREPARAR LICUADO DE PROTEÍNA CON PIÑA Y MANGO​

      ¡Esta receta para preparar licuado de proteína con piña y mango será tu preferida!

      1. La piña es una fruta tropical rica en vitaminas, enzimas y antioxidantes. Por ello, puede ayudar a estimular el sistema inmunológico. Así como a fortalecer los huesos y ayudar a la indigestión. Y pese a su dulzura, las piñas son bajas en calorías.

      2. El mango es una fruta que posee muchos nutrientes como vitaminas A y C, magnesio, potasio, polifenoles como mangiferina, kaempferol, ácido bezoico y fibras; ayudando principalmente a combatir inflamaciones, fortalecer el sistema inmune y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

       Te compartimos la fácil receta para que lo prepares por la mañana y complementes tu dieta diaria.

      Ingredientes para licuado de proteína y frutas

      • 2 tazas de piña fresca.
      • 1 taza de jugo de piña.
      • 1 taza de mango congelado.
      • 2 plátanos congelados.
      • 1 taza de yogur griego.
      • 1 ½ taza de leche de coco.
      • Jugo de naranja.

      Pasos para preparar licuado de proteína con frutas

      • Coloca todos los ingredientes en una licuadora o procesador de alimentos y licua hasta que quede suave.
      • Para un batido más espeso, agrega más yogur.
      • Para un batido más líquido, agrega más jugo de naranja o leche de coco.
      • ¡Disfruta de esta deliciosa y nutritiva bebida!

      ¡Buen provecho!

      Recuerda compartir esta receta para preparar licuado de proteína con piña y mango y no olvides revisar regularmente nuestro blog para conocer más recetas saludables.

      Este licuado puedes tomarlo durante las mañanas o bien antes de hacer ejercicio para que te brinde grandes resultados.

      Muchas veces consideramos tomar cosas artificiales pero lo mejor es tomar cosas naturales que nuestro organismo se vea beneficiado y saludable.

      Además de su delicioso sabor, esta receta te ayudará a lograr tus grandes objetivos.

      Pruébalo esta misma semana y goza de grandes entrenamientos con energía, salud y motivación.

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          RUTINAS TRIATLÓN PARA PRINCIPIANTES

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          Rutinas de Entrenamiento Triatlón para principiantes

          Sabemos que al hacer un triatlón no es una prueba fácil, pero, con la preparación adecuada lo podrás lograr. Tan sólo hay que seguir unas pautas de entrenamiento Triatlón para principiantes y ya verás como el día de la prueba llegas con fuerza suficiente para pedalear, correr y nadar.

          El triatlón es una disciplina que ya desde sus orígenes es una demostración de valor y fortaleza física.

          Para poder terminar un triatlón, tienes que seguir un plan de entrenamiento triatlón y así lograr adquirir la fuerza que necesitas. Y es que todo lo que vale la pena requiere un esfuerzo y una dedicación. Cuando traspases la meta verás recompensado todo lo que has pasado para preparar el triatlón.

          ¡Empecemos por bloques!

          Bloque 1:

          La primera semana de entrenamiento tendrás que calcular los minutos que puedes entrenar cada día. Una vez tengas claro el tiempo que puedes dedicar a tu entreno, tendrás que dividirlo en tres sesiones de natación, dos o tres sesiones en bicicleta y dos o tres sesiones corriendo.

          Bloque 2:

          A partir de la semana 4 de entrenamiento se recomienda incrementar los minutos que dedicas al ejercicio físico un 10%. Esto quiere decir que, si corres 10 minutos, debes aumentar un minuto el tiempo. El tiempo resultante de ampliar la rutina de entrenamiento debes dividirlo en tres sesiones de natación, tres de carrera y tres de bicicleta.

          Bloque 3

          Este último bloque está expresamente dedicado a la técnica, la consistencia, la resistencia o el umbral de fortalecimiento o el grado en expansión de la quema de grasas. En este se recomienda hacer una sesión fácil (respira y expira por la nariz), una sesión constante (respira por la nariz y expira por la boca) y una sesión difícil (respira y expira por la boca).

          Recuerda también que los grandes objetivos se consiguen a base de pequeños logros.

          No te obsesiones con acabar las tres pruebas entre los diez primeros. La primera vez que intentes el triatlón, confórmate con acabarlo y en no tener que abandonarlo.

          El entrenamiento previo te puede ayudar a medir los resultados obtenidos y a darte tranquilidad y autoconfianza de cara a las pruebas.

          Aunque la palabra triatlón pueda tener connotaciones a algo muy grande e inalcanzable, lo cierto es que, con preparación y dedicación, es una disciplina deportiva que muchos pueden terminar.

          El entrenamiento de triatlón para principiantes tan sólo exige una mentalidad muy fuerte para estar concentrado en el objetivo y ejercicio físico constante cada día.

           

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              LAS MEJORES MANCUERNAS

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              Las mejores mancuernas para entrenar en casa

              La pandemia no ha terminado, no pares tu entrenamiento y haz ejercicio en casa.

              Si no tienes tiempo para entrenar en el gimnasio y necesitas material para montar en casa tu propia sala fitness, te mostramos varios modelos de mancuernas ajustables para que elijas.

              Lo primero que debes saber es que hay muchos tipos de mancuernas desde versátiles, cómodas y resistentes, donde podrás realizar desde curl de bíceps a press de banca con mancuernas, press para hombros y zancadas con peso. Hasta para los menos exigentes que podrán dedicarse a tonificar el cuerpo y los más entregados al entrenamiento de fuerza para quemar grasas, fortalecer los huesos o ganar músculo.

              Es importante que pienses bien cuál es el peso que necesitas y qué tipo de ejercicios quieres realizar con ellas, para no gastarte más de la cuenta o quedarte corto. No es lo mismo el entrenamiento para el tren superior con mancuernas que el entrenamiento full body en casa con peso ¿Lo ideal y nuestro consejo? Mínimo que en cada una puedas cargar hasta 20 kilos.

              Te presentamos las mejores:

              • Mancuernas ajustables:

              Estas mancuernas ajustables ofrecen una amplia gama de opciones de peso para todos los niveles de fitness (25kg máximo. Simplemente gira la manija central para aumentar o reducir al instante la carga. Son perfectas tanto para principiantes como para expertos en elevar pesas.

              • Torre de mancuernas:

              En lugar de tener unas mancuernas ajustables, hay quienes prefieren las compactas y combinar los diferentes pesos. En este caso, la variedad que ofrece esta torre es de 1,5 kg, 3 kg y 5 kg con pesas ergonómicas. Además, cuenta con la ventaja de que vienen por pares, por lo que el trabajo simétrico será posible sin necesidad de buscarse una pareja.

              • Mancuernas ajustables con agarre antideslizante:

              Perfectas para seguir entrenando allá donde estés, estas mancuernas ajustables tienen un agarre antideslizante gracias a estar hechas de neopreno, material que brinda una garantía de seguridad adicional. Podrás regular su peso gracias a varias barras de peso móviles a ambos lados de la mancuerna.

              • Juego de mancuernas hexagonales:

              Un set que incluye todo tipo de pesos (1 kg, 2 kg, 3 kg y 4 kg,) para los primeros pasos o simplemente como acompañamiento técnico para poner un poco de peso en ejercicios aeróbicos. Lo bueno de su forma hexagonal es que se pueden apilar fácilmente en casa o se puede entrenar sin miedo a que rueden.

              No esperes más e inicia este 2022 con ejercicio en casa y que mejor que gym en casa. ¡Motívate e inicia hoy!

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                  ¿Cómo hacer mis propósitos de año nuevo?

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                  ¿Cómo hacer mis propósitos de año nuevo?

                  ¡Este año nuevo tiene que estar lleno de energía positiva! Empieza con el pie derecho y no dejes pasar cualquier oportunidad que tengas. Es tiempo de plantear nuevas metas, nuevos retos, cambiar lo que realmente no te gusta. Pero para lograr eso es necesario comprometerte contigo mismo y trabajar con inteligencia en lo que quieres lograr.

                  Lo primero que debes hacer para ser exitoso y lograr las metas que te propongas es adoptar nuevos hábitos y establecer rutinas que te lleven a lograrlo.

                  En este blog te decimos como hacer tus propósitos y no falles en el intento.

                  1. Escribe todos tus propósitos y establece una fecha:

                  Empieza a escribir aquellos propósitos que pensaste mientras comías tus 12 uvas. Deja claro cuáles puedes conseguir a corto, mediano y largo plazo; para esto es recomendable que tengas un calendario a la mano.

                  2. Deja todo lo malo en el 2021:

                  Seguramente el 2021 fue un año igual a una montaña rusa, lleno de momentos buenos y malos, sin embargo, lo más saludable que puedes hacer es dejar todo lo negativo en el pasado y aprender de ello para que no vuelva a ocurrir. No te rodees de cosas y personas tóxicas que sólo traerán lo mismo que ya no quieres tener en tu vida.

                  3. Sé constante:

                  Una de las principales claves del éxito es la constancia. Nadie obtiene lo que quiere de la noche a la mañana. Trabaja por aquello que deseas, busca las herramientas necesarias y lucha por alcanzar todos tus propósitos.

                  4. Motivación:

                  Es muy real que el hecho de tener una motivación nos impulsa a lograr las cosas. Visualízate con el objetivo conseguido. Además, si tienes a la mano alguna foto de lo que quieres alcanzar, reforzará aún más tu esperanza de conseguirlo.

                  5. Despeja tu mente:

                  Olvida todo lo pasado, sobre todo si es negativo. Tómate un fin de semana para despejar totalmente tu mente, analiza cuáles son tus miedos y busca soluciones para poder enfrentarlos. Lo ideal es que te encuentres preparado para lo que sea y así puedas enfrentar cualquier situación que se te ponga en el camino.

                  Como puedes ver son pasos muy fáciles pero que requieren de mucha constancia y entrega de tu parte.

                  ¡Lógralo y verás los grandes cambios en ti mismo finalizando el 2022!

                  ¡FELIZ AÑO NUEVO TE DESEA BRITISH!

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                      5 tips para un entrenamiento efectivo

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                      5 tips para un entrenamiento efectivo

                      ¿Te la pasas ejercitándote, pero no ves resultados esperados?

                       

                      ¡Hoy te damos una lista de 5 consejos para asegurarte de que está haciendo tus ejercicios de manera efectiva!

                      1. Usa el equipo correcto:

                      Si no utilizas el calzado adecuado, no conseguirás un buen entrenamiento, estarás incómodo, e incluso puedes terminar con ampollas o con otras lesiones más graves. Además, si no usas la ropa cómoda, te pasarás la mayor parte de tu tiempo ajustándote las piezas y menos tiempo trabajando.

                      2. El calentamiento y el enfriamiento

                      Antes de hacer ejercicio, asegúrate de calentar durante al menos cinco minutos y luego de terminar enfriarte durante al menos cinco minutos. Y nunca estirar los músculos que no se han calentado primero. El calentamiento puede ser algo simple, como caminar a paso ligero en la cinta de correr, y un enfriamiento puede ser exactamente lo mismo.

                      3. Ten definida tu meta:

                      ¿Estás tratando de estar más tonificado o definido, o simplemente mejorar tu resistencia de cardio? Saber lo que quieres lograr te ayudará a elegir el ejercicio correcto y te asegurarás de logras los resultados que deseas.

                      4. Hacer las cosas bien:

                      Si estás haciendo un ejercicio nuevo, o está usando un equipo nuevo, asegúrate de que lo estás haciendo, o su uso sea el correcto. Hacer un ejercicio incorrectamente, o usar una máquina de la manera incorrecta, sería algo ineficaz, ¡e incluso te podrías lesionarse! ¡Si no estás seguro de algo, pide ayuda!

                      5. No faltes:

                      Para que cualquier sesión de ejercicio sea eficaz, tienes que hacerlo con regularidad. ¡No puedes esperar ver resultados si sólo estás ejercitándote dos veces por semana! Trata con cuatro días a la semana, si estas muy emocionado pues con cinco, y para darte por satisfecho pues con tres. ¡Y exígete a ti mismo!

                      Como puedes ver estos 5 puntos son clave para lograr un entrenamiento eficiente, no dudes más y empieza por estos 5 consejos ya que verás resultados grandes en este año nuevo que apenas comienza.

                      ¡Haz las cosas bien y verás los grandes resultados!

                      ¡Prepárate con los expertos!

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