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¿CÓMO AUMENTAR MASA MUSCULAR RÁPIDO?​

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¿CÓMO AUMENTAR MASA MUSCULAR RÁPIDO?​

Todos queremos lograr avances rápidos y ver resultados en poco tiempo. ¡Hoy te decimos como hacerlo!

Ganar masa muscular es uno de los aspectos del fitness que más interés despierta. Lo primero que debes saber es que existen tres factores que influyen en tu desarrollo muscular:

  • El entrenamiento, la dieta y el descanso.

Te desglosaremos cada uno para que veas su importancia.

Entrenamiento

El entrenamiento tiene el objetivo de obtener masa muscular. Se conoce como entrenamiento de hipertrofia.

La hipertrofia muscular es el proceso mediante el cual aumenta el tamaño de nuestros músculos. Esto se puede dar tanto por aumento del tamaño de las fibras ya existentes como por el aumento de número de fibras. Debes saber que es muy diferente el entrenamiento de definición y que por ningún motivo hay que confundirlos ya que los objetivos y los resultados son diferentes.

Dieta

Como sabemos la alimentación es la base de todo. Es importante que acudas a un nutriólogo para que te oriente en tu alimentación y te brinde una dieta que seguir todos los días.

La idea básica en una fase de volumen es que debes tener un superávit calórico constante para que tus músculos puedan crecer.

Entre los suplementos, los más utilizados y cuya eficacia está más probada se encuentran los batidos de proteínas y la creatina.

Descanso

Lo primero que tienes que tener claro es el volumen de tu entrenamiento, esto es el número de ejercicios, de series y de repeticiones que vas a realizar. La carga, el descanso entre series y la duración total del entrenamiento son también aspectos importantes.

El descanso óptimo es aquel con el que todavía mantienes la tensión muscular entre series y a la vez has descansado lo suficiente como para completar la siguiente serie. Por lo tanto, te recomendamos un descanso entre series de un minuto y medio.

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    British Dispensary fue establecido en Tailandia en 1892 por el Dr Thomas Hayward, la compañía rápidamente se dispersó por todo el mundo hasta que nos volvimos los líderes en cuidado médico y productos para la salud por todo el mundo.

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      RUTINA PARA BRAZOS GRANDES​

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      RUTINA PARA BRAZOS GRANDES​

      No te concentres sólo en el abdomen, también tus brazos importan al momento de hacer ejercicio.

      Aparte de incrementar la frecuencia con la que los entrenas, hay más recursos a tu alcance para acelerar el crecimiento de tus brazos. Cuantos más conocimientos adquieras más fácil te resultará encontrar la técnica con la que obtienes mejores resultados.

      Hoy te recomendamos una rutina que te ayudará a lucir unos brazos impactantes.

      Ejercicio              Series   Repeticiones

      Curl barra recta        3              8-10

      Curl barra recta        3              8-10

      Curl predicador        3              8-10

      Fondos paralelas      3             8-10

      Press francés barra  3             8-10

      Este tipo de entrenamiento es necesario que pongas muchas más ganas al día en tus bíceps y tríceps para lograr hipertrofiar ambos músculos.

      Si notas que no terminas bien los entrenamientos con dos músculos vuelve a tu rutina normal de un grupo muscular al día. Es mejor un entrenamiento de cada músculo bien hecho.

      ¿Cómo entrenar bíceps y tríceps?

      Consiste en realizar primero los 2-3 ejercicios pesados de bíceps, luego los 2/3 ejercicios pesados de tríceps y para terminar realizo los ejercicios ligeros de ambos músculos a modo de superseries (ejercicio de bíceps + ejercicio de tríceps).

      Te recomendamos utilizar un ciclo de volumen para aumentar tu crecimiento de músculo y fuerza.

      Con British puedes aprovechar grandes promociones ingresando a nuestra página web adquiriendo nuestros productos de volumen.

      Recuerda que para lograr un volumen óptimo es necesario hacer una buena alimentación y estar asesorado por un coach, nutriólogo que pueda ayudarte en cada paso.

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