TRES TIPOS DE EJERCICIOS PARA MARCAR EL ABDOMEN
Una zona abdominal definida ayuda a reducir la probabilidad de lesiones y el exceso de carga en el raquis, además de que evitarás los dolores de espalda.
No se puede asegurar que tendrás el abdomen de Sergio Ramos en poco tiempo, pero recuerda…
Para lograr abdominales musculosos, lo esencial es el esfuerzo y constancia, pero hay que ser conscientes que existen ejercicios que funcionan mejor que otros.
Conoce algunos ejercicios para marcar ese abdomen:
CRUNCH CON PELOTA
Es uno de los ejercicios más populares para trabajar el abdomen, es común que se cometan errores al ejecutar este ejercicio. Consiste en acostarse sobre una pelota de yoga con las manos detrás de la cabeza y realizar el típico ejercicio de abdominales (Inclinarse hacia atrás y usar los músculos centrales para avanzar)
MANIOBRA BICICLETA (ABDOMINALES BICICLETA)
Es uno de los movimientos considerados como básicos. Se dice que es el entrenamiento abdominal más efectivo. Consiste en acostarse boca arriba con las piernas al aire y llevar las rodillas al pecho, mientras las manos siempre tienen que estar colocadas detrás de las orejas. Es un ejercicio excepcional para desarrollar el abdomen al completo.
LA SILLA DEL CAPITÁN
Es importante en este ejercicio utilizar un equipo de gimnasio, una silla sin asiento con respaldo y reposabrazos. Básicamente es una silla alta y sin asiento, las elevaciones de pierna se hacen cuesta arriba de ella.
Es una excelente herramienta para construir y fortalecer el core; un componente vital para mejorar el estado físico general. Se enfoca en trabajar el recto abdominal y los músculos abdominales.
Hay que dejar que las piernas cuelguen hacia abajo antes de levantar las rodillas hacia el pecho.
Es momento de ser constante y trabajar ese abdomen.
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