¡Evita lesiones! Aprende a realizar peso muerto de manera adecuada

El ejercicio de peso muerto libre es uno de los más importantes del mundo del fitness. Todo aquel que quiera mejorar su condición física, debe realizar este movimiento. Es tan beneficioso gracias al gran número de zonas del cuerpo que se trabaja: isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, músculos de la espalda y del hombro.

Para ejecutar este ejercicio necesitarás dos mancuernas de poco peso, de este modo te resultara más sencillo mantener el equilibro. Pero recordar que el objetivo es llevar a cabo este ejercicio sin peso.

Hay que tener en cuenta un factor determinante antes de hacer el ejercicio. Realizar el movimiento de forma correcta, requiere de práctica y dedicación. No es un movimiento sencillo. Te recomendamos, en unas primeras sesiones, hacerlo lentamente y no excederte demasiado en las repeticiones. Una mala ejecución puede derivar en alguna lesión o contractura en la espalda.

Pasos para realizar peso muerto de manera correcta

1. Colócate en pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Situar los pies apuntando hacia afuera te dará más equilibrio.

2. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte.

3. Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo. La parte inferior de las piernas deben permanecer en vertical. El pie y la zona inferior de las piernas tiene que formar un ángulo recto.

4. Pon la espalda recta y mira hacia adelante en todo momento. La cabeza tiene que estar completamente alineada con la espalda.

5. Para ascender, levanta los hombros y la cadera al mismo tiempo manteniendo la espalda erguida.

6. Una vez has llegado a la posición inicial, vuelve a repetir el movimiento.

Beneficios del peso muerto

Ayuda a desarrollar la masa muscular: es un ejercicio que favorece el desarrollo del sistema muscular por que se trabajan distintos músculos a la vez. Uno de los factores para aumentar la masa muscular es liberar testosterona, y este ejercicio es perfecto para ello.

Buen ejercicio para quemar grasa: la liberación de hormonas no solo facilita la musculación, también favorece al cardiovascular. Con lo que este ejercicio también se convierte en una buena solución para eliminar grasa.

Favorece una buena postura de la espalda: es un movimiento difícil de llevar a cabo. Pero una vez interiorizada la postura ideal, ayuda a corregir la espalda. Es un ejercicio que trabaja la zona dorsal y lumbar.

Ahora que conoces los beneficios de practicar el peso muerto libre y la manera correcta de realizarlo, ¿te animarías a agregarlo en tu rutina? ¡Háznoslo saber en los comentarios! Recuerda que tu opinión es muy importante para nosotros

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