TRUCOS EN EL DESAYUNO PARA GANAR MASA MUSCULAR

Todas las comidas son importantes, pero si iniciamos el día con un buen desayuno que beneficiará en gran medida a nuestros músculos. ¡Anota estos 10 consejos que tenemos para ti! En British Dispensary nos gusta desayunar y hoy mencionaremos varios consejos básicos para que tu primera comida del día tenga todo lo que necesitan tus […]

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TRUCOS EN EL DESAYUNO PARA GANAR MASA MUSCULAR

Todas las comidas son importantes, pero si iniciamos el día con un buen desayuno que beneficiará en gran medida a nuestros músculos.

¡Anota estos 10 consejos que tenemos para ti!

En British Dispensary nos gusta desayunar y hoy mencionaremos varios consejos básicos para que tu primera comida del día tenga todo lo que necesitan tus músculos. Grasas buenas, hidratos de carbono de calidad y mucha proteína, eso es primordial, pero hay muchas más cosas a tener en cuenta, como apuntamos a continuación.

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Lo primero, desayuna solo si tienes hambre. Nosotros somos de desayunar sí o sí, aunque sea una simple tortilla o unas tostadas de pan integral con aguacate y jamón, por ejemplo.

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Hidrátate bien, toma agua.

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¿La avena es buena? depende… hay nutricionistas y entrenadores personales que recomiendan no tomar hidratos en el desayuno “para mejorar nuestra sensibilidad a la insulina”. Así que tú decides, Igual puedes prescindir de ella si no necesitas una dosis de energía extra en estas primeras horas.

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Las proteínas son fundamentales, ya sea comiendo huevos, que es lo más recomendable, o con un batido de proteínas con leche de almendras cero azúcares, por ejemplo. Otras opciones: queso fresco batido, atún o yogur griego.

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Grasas, ¡por supuesto! De hecho, un desayuno fitness clásico a primera hora de la mañana son huevos y tocino a la plancha, con un café solo. Incluso puedes añadir un poco de aguacate.

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Una pieza de fruta, por ejemplo, una manzana o un par de kiwis.

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¡Jugos no! Mejor las piezas de fruta por el tema del azúcar libre.

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Si optas por cereales o pan, siempre integral, eso es básico también.

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¿Leche sí o no? Aquí también dependerá de tus necesidades y gustos. Nuestra recomendación: leche semidesnatada.

Por cierto, el mejor desayuno para ganar músculo y quemar grasa según la ciencia es: dos huevos escalfados, que contienen 14 gramos de aminoácidos y proteínas, además de micronutrientes esenciales como vitamina B12, selenio, yodo y ácidos grasos Omega-3. Lo defiende Sarah Coe, experta en nutrición de la Fundación Británica.

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