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Trucos en el desayuno para ganar masa muscular

Todas las comidas son importantes, pero si iniciamos el día con un buen desayuno que beneficiará en gran medida a nuestros músculos.

¡Anota estos 10 consejos que tenemos para ti!

En British Dispensary nos gusta desayunar y hoy mencionaremos varios consejos básicos para que tu primera comida del día tenga todo lo que necesitan tus músculos. Grasas buenas, hidratos de carbono de calidad y mucha proteína, eso es primordial, pero hay muchas más cosas a tener en cuenta, como apuntamos a continuación.

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Lo primero, desayuna solo si tienes hambre. Nosotros somos de desayunar sí o sí, aunque sea una simple tortilla o unas tostadas de pan integral con aguacate y jamón, por ejemplo.

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Hidrátate bien, toma agua.

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¿La avena es buena? depende… hay nutricionistas y entrenadores personales que recomiendan no tomar hidratos en el desayuno "para mejorar nuestra sensibilidad a la insulina". Así que tú decides, Igual puedes prescindir de ella si no necesitas una dosis de energía extra en estas primeras horas.

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Las proteínas son fundamentales, ya sea comiendo huevos, que es lo más recomendable, o con un batido de proteínas con leche de almendras cero azúcares, por ejemplo. Otras opciones: queso fresco batido, atún o yogur griego.

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Grasas, ¡por supuesto! De hecho, un desayuno fitness clásico a primera hora de la mañana son huevos y tocino a la plancha, con un café solo. Incluso puedes añadir un poco de aguacate.

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Una pieza de fruta, por ejemplo, una manzana o un par de kiwis.

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¡Jugos no! Mejor las piezas de fruta por el tema del azúcar libre.

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Si optas por cereales o pan, siempre integral, eso es básico también.

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¿Leche sí o no? Aquí también dependerá de tus necesidades y gustos. Nuestra recomendación: leche semidesnatada.

Por cierto, el mejor desayuno para ganar músculo y quemar grasa según la ciencia es: dos huevos escalfados, que contienen 14 gramos de aminoácidos y proteínas, además de micronutrientes esenciales como vitamina B12, selenio, yodo y ácidos grasos Omega-3. Lo defiende Sarah Coe, experta en nutrición de la Fundación Británica.

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    British Dispensary fue establecido en Tailandia en 1892 por el Dr Thomas Hayward, la compañía rápidamente se dispersó por todo el mundo hasta que nos volvimos los líderes en cuidado médico y productos para la salud por todo el mundo.

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