¡Ejercítate con barras paralelas!
Las barras paralelas son típicas de la calistenia, perfectas para entrenar en casa y nos aportan grandes beneficios para nuestro cuerpo. Sí, ejercitarte con el peso corporal te ayuda a quemar grasa y ganar músculo también.
La ciencia lo explica así: al crear espacio entre tu cuerpo y el suelo, las paralelas permiten un rango de movimiento más profundo, lo que recluta una mayor cantidad de fibras musculares. Además, aumenta la inestabilidad involucrando más a tu core de lo habitual.
Hoy te mostramos 11 ejercicios con barras paralelas para que los pruebes en plan circuito: 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso, haciendo cuatro series con un minuto de descanso entre cada una de ellas.
Una recomendación, para todos los ejercicios que requieran paralelas y tu propio peso corporal, asegúrate de que tus muñecas estén justo encima del marco, en lugar de hacia los lados. Esto ayuda a evitar lesiones.
Los mejores 11 ejercicios con barras paralelas para ganar músculo.
FLEXIONES O PRESS UP
Adopta una posición de tabla con las manos agarrando las paralelas. Baja el pecho, manteniendo los codos cerca de los costados. Mira qué tan lejos puedes bajar antes de volver a subir hasta el principio.
V-TUCK SOBRE LA BARRA
Elevaciones de piernas pasándolas por encima de la barra.
L-SIT
Elevaciones de piernas en equilibrio sobre barras paralelas para dar caña a tus abdominales.
DIPS O FONDOS EN PARALELAS
Un ejercicio de fuerza básico para tus pectorales y tríceps. Sube y baja tan lentamente como puedas.
SENTADILLAS PSITOL
Sentadillas pistol apoyados en barras paralelas. Baja lo más lentamente que puedas hasta rozar el suelo con el trasero prácticamente
REMO INVERTIDO EN PARALELAS
Lo puedes hacer debajo de una mesa o más cómodamente con una barra de paralelas. Sube explosivamente y baja tan lento como puedas.
FONDO PARA TRÍCEPS
Como los fondos clásicos, pero juntando las barras paralelas tanto como podamos para que todo el trabajo se incida en los tríceps.
PIKE PRESS UP
Una especie de fondos para trabajar los hombros, con el cuerpo en posición de V y las manos sobre una paralela tumbada.
MOUNTAIN CLIMBERS
Un poco de cardio con mountain climbers sobre barra de paralelas a máxima intensidad.
TUCK PLANCHE
Para conseguirla, empuje de hombros, glúteos y abdomen bloqueados y encogemos rodillas hacia el pecho, y mantengo los glúteos elevados a la altura de los hombros.
¡Realiza el circuito y cuéntanos cómo te fue!
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