EVITA LESIONES Y CUIDA TUS HOMBROS

¿Sabías qué?

Entre el 8 – 13% de las lesiones producidas en el gimnasio son de hombros.

Los hombros y sus articulaciones son un grupo muscular complejo y fácil de lesionar, debemos tener mucha atención y no descuidar la técnica ni cargar peso excesivo, puedes ir progresando en tus pesos poco a poco. ¡Cuida tus hombros con esta rutina de deltoides!

ELEVACIONES LATERALES

3 series de 12 a 15 repeticiones.

Sujeta las mancuernas como si fueras a servir agua con una jarra y procura no subir más allá de la línea de tus hombros.

PRESS MILITAR

3 series de 10 a 12 repeticiones.

Prueba hacer este ejercicio parado con la barra, si te cuesta mucho trabajo o no te acomodas realízalo sentado en un banco y en una máquina multipower, podrás cargar más peso, controlar más el movimiento y no arquear la espalda.

BOTTOM UP PRESS CON PESAS RUSAS

3 series de 8 a 10 repeticiones.

Core fuerte y espalda recta, mantén el equilibrio.

PRESS ARNOLD

3 series de 8 a 10 repeticiones.

No bajes demasiado los brazos en este ejercicio y mantén la tensión de manera continua mientras realizas el movimiento.

Ahora que ya sabes que ejercicios hacer para ir ejercitando poco a poco tus deltoides, ¡Entrena y fortalece!

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British Dispensary fue establecido en Tailandia en 1892 por el Dr Thomas Hayward, la compañía rápidamente se dispersó por todo el mundo hasta que nos volvimos los líderes en cuidado médico y productos para la salud por todo el mundo.