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Evita lesiones y cuida tus hombros

¿Sabías qué?

Entre el 8 – 13% de las lesiones producidas en el gimnasio son de hombros.

Los hombros y sus articulaciones son un grupo muscular complejo y fácil de lesionar, debemos tener mucha atención y no descuidar la técnica ni cargar peso excesivo, puedes ir progresando en tus pesos poco a poco. ¡Cuida tus hombros con esta rutina de deltoides!

ELEVACIONES LATERALES

3 series de 12 a 15 repeticiones.
Sujeta las mancuernas como si fueras a servir agua con una jarra y procura no subir más allá de la línea de tus hombros.

PRESS MILITAR

3 series de 10 a 12 repeticiones.
Prueba hacer este ejercicio parado con la barra, si te cuesta mucho trabajo o no te acomodas realízalo sentado en un banco y en una máquina multipower, podrás cargar más peso, controlar más el movimiento y no arquear la espalda.

BOTTOM UP PRESS CON PESAS RUSAS

3 series de 8 a 10 repeticiones.
Core fuerte y espalda recta, mantén el equilibrio.

PRESS ARNOLD

3 series de 8 a 10 repeticiones.
No bajes demasiado los brazos en este ejercicio y mantén la tensión de manera continua mientras realizas el movimiento.

Ahora que ya sabes que ejercicios hacer para ir ejercitando poco a poco tus deltoides, ¡Entrena y fortalece!

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