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3 ejercicios básicos para desarrollar los bíceps

Cuando buscamos conseguir unos brazos dignos de un gladiador espartano es muy común que prestemos mucho énfasis en el trabajo que realizamos con los bíceps, al final del día, en toda la cultura que abarca el entrenamiento con pesas se ha creado todo un debate entre los músculos que se tienen que entrenar para alcanzar esto. Y, aunque existen varias opiniones y datos al respecto, ya es bien sabido que el músculo más grande que existe en el brazo es el tríceps, sin embargo, para no dejar de lado a nuestro consentido, aquí te dejamos 3 ejercicios que tienes que implementar en tus entrenamientos para conseguir un máximo desarrollo muscular.

Para empezar, tenemos tres sencillos tips que te queremos compartir ya que Mike Matthews, autor de Muscle For Life, tiene 3 reglas de hora a la hora de ejercitar los bíceps en el gimnasio o en casa, las cuales son:

  • Hay que aislar el músculo lo más posible con ejercicios específicos
  • Los curl con barra y mancuernas son los ejercicios más eficaces, sobre todo para los más novatos en el gimnasio.
  • Con un solo día de entrenamiento a la semana, pero muy pesado, es más que suficiente para que el músculo de los brazos crezca, así que no te obsesiones. Recuerda que los bíceps son un músculo pequeño, más incluso que los tríceps.

1. Curl para bíceps con barra olímpica

El mejor para ganar fuerza. Agarre al ancho de los hombros, brazos totalmente estirados, espalda recta, nada de impulso con el tronco, y lentitud durante todo el rango de movimiento. Ajusta el peso para que tus caderas no se muevan durante el ejercicio. 3 series de 12 repeticiones.

2. Curl con mancuernas

Ejercicio del culturismo clásico. Palmas de las manos hacia arriba con las mancuernas y subimos y bajamos ambas pesas a la vez sin llegar a estirar los codos del todo al bajar. 3 series de 12 repeticiones. Alterno o simultáneo, ve variando cada semana.

3. Dominadas con agarre neutro

Aunque involucra más músculos, es genial para desarrollar los bíceps también, sobre todo porque puedes añadir lastre para aumentar la resistencia, tanto en tus pies como con un chaleco lastrado. Que tu barbilla llegue arriba siempre por encima de la barra y que la baja sea lo más lenta posible. 3 series de 6 repeticiones.

Ahora que tienes a tu alcance estos excelentes tips y ejercicios, ¿Qué esperas para ira entrenar y ponerlos en práctica? Platícanos en los comentarios cómo te fue con esta rutina, recuerda que tu opinión es muy importante para nosotros

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