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Saca tu lado salvaje y comienza a ganar músculo.

Realizando ejercicios de forma estática creas músculo, pero si lo haces de manera salvaje te divertirás y verás mejores resultados.

¿Pero cómo es?

Debes saber que esta rutina es fuera de lo común. Realiza este Workout como un circuito. Haz cada ejercicio durante 40 segundos, 1 descansa otros 40 y pasa al siguiente. Completa 3 rondas.

CALENTAMIENTO

El mejor estiramiento del mundo. Comienza en posición de flexión, con las manos situadas debajo de los hombros. Adelanta la pierna derecha y sitúala por fuera de la mano del mismo lado. Pausa. Extiende la mano derecha hacia el techo, siguiéndola con la mirada. Vuelve a bajarla, estira la pierna derecha y balancéate hacia atrás estirando. Vuelve al inicio. Esto es una repetición alternando lados durante 60 segundos y descansa 30. Haz 3 series.

PASO DEL OSO LATERAL

Sitúate en cuadrupedia, con las rodillas separadas al ancho de los hombros. Activa los abdominales y los glúteos, y levanta las rodillas. Sin arquear la espalda, mueve el cuerpo cinco pasos hacia la izquierda, con el objetivo de desplazar el brazo y la pierna opuestos a la vez. Luego, avanza hacia la derecha otros cinco pasos. Repite a un lado y a otro hasta agotar el tiempo.

DE SENTADILLA A SALTO DE LONGITUD

Sitúate en posición erguida, con los pies separados al ancho de los hombros. Haz como si te fueras a sentar, flexiona las rodillas y baja el torso hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Incorpórate, flexiona las rodillas, lanza las manos hacia atrás y salta explosivamente hacia delante. Repite hasta que se acabe el tiempo. Vas a fortalecer las piernas y elevar el ritmo cardiaco.

FLEXIÓN SPIDERMAN – CRAWL

Comienza en posición de flexión. Levanta la pierna derecha, lleva la rodilla hacia el codo derecho y luego desplaza el brazo izquierdo unos centímetros hacia delante. Activa los omoplatos y flexiona los hombros y los codos, bajando en una flexión de brazos. Presiona hacia arriba. Luego, haz lo mismo con el otro lado. Eso es 1 repetición. Repite este patrón para fortalecer los músculos del pecho y los tríceps.

BACK WIDOW

Túmbate de espaldas, con los abdominales activados y los talones cerca de los glúteos. Coloca la parte superior de los brazos en el suelo en un ángulo de 45° con respecto al torso, y apunta los antebrazos hacia arriba. Conecta las escapulas e hinca los codos en el suelo con fuerza, tensando los músculos de la espalda. Esto te permitirá́ levantar el torso unos centímetros del suelo. Mantén la posición durante tres segundos y baja.

Con estos 4 entrenamientos lograrás ver resultados. ¡Pruébalo y disfrútalo!

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