PLIOMETRÍA: 5 EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS

Para tener un cuerpo completamente fitness, tan importante es trabajar el tren superior como el inferior. Por ese motivo en este post nos vamos a centrar en explicarte los mejores ejercicios para aumentar piernas con los que podrás alcanzar tu objetivo físico.

¿En qué consiste el Entrenamiento Pliométrico?

Sencillamente se trata de un entrenamiento físico basado en la realización de movimientos rápidos y con intensidad. De esta manera se consigue un aumento considerable de la fuerza muscular, logrando así una mejora considerable de la resistencia y de la potencia.

Rutina de ejercicios:

Butt Kick Jumps:

Lo que debes hacer es dar un salto hacia arriba, intentando llevar los talones hacia los glúteos procurando siempre volver a la postura inicial de forma controlada, sin ningún golpe brusco.

Tuck Jump

En este segundo ejercicio debes intentar llevar las rodillas hacia el pecho. Para lograr un mejor impulso inicial, debes partir de la posición de la sentadilla. Importante, para evitar un cualquier movimiento brusco, debes procurar llegar al suelo después del salto con la punta de los pies.

Saltos laterales

Pasemos ahora a los desplazamientos laterales. Para este ejercicio debes colocarte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Debes intentar dar un salto hacia arriba y hacia un lado y, seguidamente, repetirlo hacia el otro lado.

Zancada con Salto

La posición inicial es la de zancada, es decir, con la pierna derecha adelantada y flexionada y la izquierda flexionada y detrás. Es importante que en ningún caso la rodilla de la pierna que se encuentre en la parte trasera llegue a tocar el suelo.
Alcanzado este punto, es momento de impulsarte hacia arriba. Al caer debes al contrario de la posición inicial, es decir, la pierna izquierda por delante y la derecha por detrás.

Box Jumps

Con la espalda estirada, flexiona las rodillas sin llegar a realizar una sentadilla e impúlsate hacia arriba y hacia adelante. De esta manera habrás llegado a la parte superior del cajón. Una vez estés en este punto, vuelve a estirar la cadera y vuelve a poner la espalda recta. Para regresar a la posición inicial, puedes invertir el salto o descender lentamente.

No dudes en que estos ejercicios sean 100% efectivos. ¡Una vez realizándolos verás la diferencia con British!

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