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¡PORQUE LEVANTAR PESAS PUEDE SER MÁS BENEFICIOSO DE LO QUE PIENSAS!

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¡Porque levantar pesas puede ser más beneficioso de lo que piensas!

Levantamiento de pesas es un ejercicio que suele quedar opacado por las tendencias que predominan en la actualidad, pero levantar pesas es un tipo de entrenamiento cuya utilidad va más allá de la apariencia física.

De hecho, se trata de un ejercicio que ofrece muchos beneficios al cuerpo humano.

Su objetivo principal es el de fortalecer los músculos, algo que de igual manera se logra con un entrenamiento de resistencia, pero al hacerlo de manera regular también conlleva al aumento del tamaño, la potencia y el aguante de los músculos.

Tanto la OMS como otros organismos de salud recomiendan hacer un entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces por semana.

La nueva tendencia en ejercicios: usar el peso de tu cuerpo para perder peso

Lo ideal es complementar este tipo de ejercicio aeróbico con dos días de trabajo de fortalecimiento de los músculos.

Las actividades para el fortalecimiento de los músculos no tienen porque estar vinculadas al fisiculturismo.

A largo plazo

Comparado con otro tipo de actividad física, como caminar o correr, levantar pesas ofrece más beneficios para los huesos al reducir el riesgo de osteoporosis así como más vigorosidad para llevar a cabo actividades de la vida diaria.

Uno de los grupos más beneficiados por un entrenamiento de fuerza son las personas de mayor edad.

¿Es mejor el ejercicio con peso corporal o con pesas?

Entre los roles más importantes que cumple el fortalecimiento de los músculos es que permite a las personas mayores mantener su funcionamiento físico, prevenir caídas, así como retrasar la pérdida de la masa y fortaleza de los músculos esqueléticos.

Percepción

Una de las barreras para la práctica del levantamiento de pesas es la falta de conocimiento de sus beneficios, así como el hecho que requiere un nivel básico de habilidad para realizar los ejercicios de manera adecuada.

Siempre es recomendable consultar con personas cualificadas para evitar el riesgo de lesiones.

De no tomar las precauciones necesarias, las personas se exponen a lesiones que en algunos casos puede ser de gravedad, sea desde el dislocamiento de una articulación hasta la fractura de un disco en la columna vertebral.

Otro aspecto negativo puede ser la percepción que se tiene que levantar pesas está asociado a un incremento desproporcionado de la masa muscular, que está dirigido a los interesados en el fisiculturismo o de fuerza bruta.

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    British Dispensary fue establecido en Tailandia en 1892 por el Dr Thomas Hayward, la compañía rápidamente se dispersó por todo el mundo hasta que nos volvimos los líderes en cuidado médico y productos para la salud por todo el mundo.

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      TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

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      TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

      ¿Te has preguntado más de una vez cuál es la verdadera clave para aumentar la masa muscular?

      Hemos preparado un pequeño blog para que resuelvas tus dudas acerca del desarrollo muscular y descubras consejos prácticos sobre nutrición y ejercicio físico.

      ¿Cómo funciona el crecimiento muscular?

      Cuando empiezas a entrenar por primera vez, el aumento de fuerza se debe a una mejor coordinación y adaptación del sistema nervioso.

      Pasadas las primeras 6-8 semanas tu cuerpo es capaz de realizar más repeticiones, aunque físicamente no te veas más fuerte. No obstante, si entrenas con constancia, tus músculos empezarán a adaptarse.

      Los músculos están compuestos por fibras que pueden hacerse más gruesas y fuertes. Después de cada entrenamiento, el cuerpo intenta reparar el tejido muscular.

      Si te esfuerzas lo suficiente, tu cuerpo se adapta a los nuevos estímulos de entrenamiento y lo músculos empiezan a crecer.

      Hay dos cosas que estimulan principalmente el crecimiento muscular: un plan de entrenamiento estructurado y una dieta rica en proteína.

      ¿Se puede ganar masa muscular sin usar pesas?

      Sí, si realizas ejercicios que supongan una carga adecuada para tus músculos, estos crecerán y se se harán más fuertes. Un buen plan entrenamiento con el propio peso es la solución.

      ¿Por qué?

      Los entrenamientos planificados se aseguran de que vayas retando a tus músculos para que sigas el progreso que hemos comentado anteriormente.

      CONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA GANAR MASA MUSCULAR

      Trabajar los músculos sin darles el combustible que necesitan solo va a sobrecargar tu cuerpo y no obtendrás los resultados que deseas. Lo mejor es que tengas en cuenta los puntos básicos de las dietas para aumentar la masa muscular:

      La proteína es el elemento básico para los músculos. No se trata simplemente de hartarse a proteína después de entrenar: lo que realmente importa es la cantidad total de proteína que tomas al día. Esto quiere decir que si realmente quieres ver resultados deberías saber cómo distribuyes los macronutrientes a lo largo del día. Ojo al dato: nuestro cuerpo solo puede absorber unos 20 gramos de proteína en cada comida, ¡así que no te pases de la raya!

      Para aumentar de músculo necesitas comer un poquito más de calorías de las que quemas. Aprende a subir de peso de forma saludable, sin comer en exceso ni engordar.

      ¡Así que ya sabes! Si estás en busca de aumentar masa muscular, no olvides tener en cuenta lo anteriormente mencionado. ¡Tú puedes logarlo!

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          ¡MÁS FUERTE QUE THE ROCK!

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          ¡MÁS FUERTE QUE THE ROCK!

          ¿Quién no conoce a “The Rock” Dwayne Johnson?
           
          Además de sus increíbles participaciones en películas reconocidas como Jumanji, Rápidos y
          furiosos, Entrenando a papá, Guardianes de la Bahía, entre muchísimas otras, cuenta con un
          cuerpo totalmente deportivo. Es por eso, que hoy te presentamos una rutina de espalda al estilo
          “The Rock” con sus dos movimientos básicos para construir unos músculos rocosos en forma de
          “V”, los cuales son dos ejercicios en los que puedes cargar con mucho peso de manera progresiva.
           
          Ejercicios:
           
          1. Jalón al pecho para dorsal con agarre amplio.
          2. Remo sentado en polea para dorsales.
          Para el jalón al pecho:
           
          • The Rock aguanta unos segundos la barra cerca del pecho.
          • En el remo sentado con peso, sin excederse busca la mayor congestión muscular posible, realizando una repetición tras otra.
          Para más ejercicios básicos de espalda sencillos y eficaces realiza:
          • Dominadas al fallo.
          • Remo con barra.
          • Remo con mancuernas.
          • Jalón detrás de la nuca, pero con cuidado, puesto que es muy común llegar a sufrir alguna lesión.
          Realiza estos ejercicios siempre recordando que es mejor hacer bien el movimiento, que cargar
          peso de más, basta con 4 series de 8 a 12 repeticiones para considerar que fue una buena rutina.
          Evita las lesiones y libera la bestia en cada entrenamiento con British Dispensary.

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