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5 minutos para aumentar tus brazos.

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5 minutos para aumentar tus brazos.

Si haz estado trabajando en tus brazos y aún no ves los resultados, quédate que este blog es para ti.

Te presentamos los 2 ejercicios totalmente efectivos para lograr unos brazos de 100 con Eugene Teo.

Si no conoces aún quién es te explicamos:

Eugene Teo es el entrenador de fitness y youtuber que tiene un plan de entrenamiento simple que puede ayudar a aumentar tus repeticiones de dominadas al desarrollar más fuerza y ​​resistencia.

El programa de Teo se enfoca en obtener repeticiones de calidad y volumen productivo.

¡Comenzamos!

Spider curl o curl de araña:

Realizar el curl en esta posición significa que los bíceps alcanzan la contracción máxima en el extremo superior del movimiento, cuando los kilos levantados proporcionan la mayor tensión. Luego, una contracción lenta y excéntrica en el movimiento de descenso hace que los bíceps también trabajen muy duro.

El curl inclinado:

Hacer este movimiento en una pendiente hacia arriba en realidad invierte la resistencia del curl de araña, y las mancuernas se sentirán más ligeras en el extremo superior del movimiento, más pesadas en el medio del levantamiento y luego más livianas nuevamente en la parte inferior. Una vez más, Teo realiza el curl inclinado hasta llegar al fallo muscular.

Son solo dos ejercicios que se leen fácilmente, pero te decimos que requieren de mucho esfuerzo y mucha constancia.

Eugene Teo se enfoca en dos finisher de bíceps que te tomarán solo un par de minutos, lo que él describe como “una forma muy eficiente de poner a prueba los bíceps en solo una serie larga”.

Te recomendamos que realices esta serie de ejercicios y lo mejor que aceleres los procesos con nuestros ciclos British. Ingresa a nuestra tienda y compra de acuerdo a tus necesidades.

Es momento de comenzar el 2022 de la mejor manera con nuevos retos, objetivos y propósitos.

¡Nosotros te asesoramos!

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    British Dispensary fue establecido en Tailandia en 1892 por el Dr Thomas Hayward, la compañía rápidamente se dispersó por todo el mundo hasta que nos volvimos los líderes en cuidado médico y productos para la salud por todo el mundo.

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      Saca tu lado salvaje y comienza a ganar músculo.

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      Saca tu lado salvaje y comienza a ganar músculo.

      Realizando ejercicios de forma estática creas músculo, pero si lo haces de manera salvaje te divertirás y verás mejores resultados.

      ¿Pero cómo es?

      Debes saber que esta rutina es fuera de lo común. Realiza este Workout como un circuito. Haz cada ejercicio durante 40 segundos, 1 descansa otros 40 y pasa al siguiente. Completa 3 rondas.

      CALENTAMIENTO

      El mejor estiramiento del mundo. Comienza en posición de flexión, con las manos situadas debajo de los hombros. Adelanta la pierna derecha y sitúala por fuera de la mano del mismo lado. Pausa. Extiende la mano derecha hacia el techo, siguiéndola con la mirada. Vuelve a bajarla, estira la pierna derecha y balancéate hacia atrás estirando. Vuelve al inicio. Esto es una repetición alternando lados durante 60 segundos y descansa 30. Haz 3 series.

      PASO DEL OSO LATERAL

      Sitúate en cuadrupedia, con las rodillas separadas al ancho de los hombros. Activa los abdominales y los glúteos, y levanta las rodillas. Sin arquear la espalda, mueve el cuerpo cinco pasos hacia la izquierda, con el objetivo de desplazar el brazo y la pierna opuestos a la vez. Luego, avanza hacia la derecha otros cinco pasos. Repite a un lado y a otro hasta agotar el tiempo.

      DE SENTADILLA A SALTO DE LONGITUD

      Sitúate en posición erguida, con los pies separados al ancho de los hombros. Haz como si te fueras a sentar, flexiona las rodillas y baja el torso hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Incorpórate, flexiona las rodillas, lanza las manos hacia atrás y salta explosivamente hacia delante. Repite hasta que se acabe el tiempo. Vas a fortalecer las piernas y elevar el ritmo cardiaco.

      FLEXIÓN SPIDERMAN – CRAWL

      Comienza en posición de flexión. Levanta la pierna derecha, lleva la rodilla hacia el codo derecho y luego desplaza el brazo izquierdo unos centímetros hacia delante. Activa los omoplatos y flexiona los hombros y los codos, bajando en una flexión de brazos. Presiona hacia arriba. Luego, haz lo mismo con el otro lado. Eso es 1 repetición. Repite este patrón para fortalecer los músculos del pecho y los tríceps.

      BACK WIDOW

      Túmbate de espaldas, con los abdominales activados y los talones cerca de los glúteos. Coloca la parte superior de los brazos en el suelo en un ángulo de 45° con respecto al torso, y apunta los antebrazos hacia arriba. Conecta las escapulas e hinca los codos en el suelo con fuerza, tensando los músculos de la espalda. Esto te permitirá́ levantar el torso unos centímetros del suelo. Mantén la posición durante tres segundos y baja.

      Con estos 4 entrenamientos lograrás ver resultados. ¡Pruébalo y disfrútalo!

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          ¡Evita lesiones! Aprende a realizar peso muerto de manera adecuada

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          ¡Evita lesiones! Aprende a realizar peso muerto de manera adecuada

          El ejercicio de peso muerto libre es uno de los más importantes del mundo del fitness. Todo aquel que quiera mejorar su condición física, debe realizar este movimiento. Es tan beneficioso gracias al gran número de zonas del cuerpo que se trabaja: isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, músculos de la espalda y del hombro.

          Para ejecutar este ejercicio necesitarás dos mancuernas de poco peso, de este modo te resultara más sencillo mantener el equilibro. Pero recordar que el objetivo es llevar a cabo este ejercicio sin peso.

          Hay que tener en cuenta un factor determinante antes de hacer el ejercicio. Realizar el movimiento de forma correcta, requiere de práctica y dedicación. No es un movimiento sencillo. Te recomendamos, en unas primeras sesiones, hacerlo lentamente y no excederte demasiado en las repeticiones. Una mala ejecución puede derivar en alguna lesión o contractura en la espalda.

          Pasos para realizar peso muerto de manera correcta

          1. Colócate en pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Situar los pies apuntando hacia afuera te dará más equilibrio.

          2. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte.

          3. Empieza a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo. La parte inferior de las piernas deben permanecer en vertical. El pie y la zona inferior de las piernas tiene que formar un ángulo recto.

          4. Pon la espalda recta y mira hacia adelante en todo momento. La cabeza tiene que estar completamente alineada con la espalda.

          5. Para ascender, levanta los hombros y la cadera al mismo tiempo manteniendo la espalda erguida.

          6. Una vez has llegado a la posición inicial, vuelve a repetir el movimiento.

          Beneficios del peso muerto

          Ayuda a desarrollar la masa muscular: es un ejercicio que favorece el desarrollo del sistema muscular por que se trabajan distintos músculos a la vez. Uno de los factores para aumentar la masa muscular es liberar testosterona, y este ejercicio es perfecto para ello.

          Buen ejercicio para quemar grasa: la liberación de hormonas no solo facilita la musculación, también favorece al cardiovascular. Con lo que este ejercicio también se convierte en una buena solución para eliminar grasa.

          Favorece una buena postura de la espalda: es un movimiento difícil de llevar a cabo. Pero una vez interiorizada la postura ideal, ayuda a corregir la espalda. Es un ejercicio que trabaja la zona dorsal y lumbar.

          Ahora que conoces los beneficios de practicar el peso muerto libre y la manera correcta de realizarlo, ¿te animarías a agregarlo en tu rutina? ¡Háznoslo saber en los comentarios! Recuerda que tu opinión es muy importante para nosotros

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