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¡LAS MEJORES VERDURAS PARA TUS MÚSCULOS!

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¡LAS MEJORES VERDURAS PARA TUS MÚSCULOS!

¿Cuáles son las mejores verduras para alimentar tus músculos? Te contamos cuál no debe faltar en tu alimentación y cómo incluirla en tu dieta.

BRÓCOLI

Es perfecta para tus músculos porque contiene sulforafano, un compuesto que reduce la miostatina, la hormona que limita las ganancias musculares.

LECHUGA

Además de su poder saciante, destaca por su alto contenido en fibra y agua. Solo 15 calorías por cada 100; 0,2 gramos de grasa, 2,9 de hidratos, pero solo 1,4 de proteínas. También ayuda a controlar el colesterol, es rica en vitaminas A, E, C y B y, como el brócoli, regula el azúcar en sangre.

REMOLACHA

Excelente fuente de ácido fólico, aporta 43 calorías por cada 100 gramos, con 0,2 de grasas, 10 de hidratos de carbono y 1,6 de proteínas. Vitamina C, potasio y fósforo están entre sus beneficios, también minerales como hierro y yodo.

CALABACÍN

Otro de nuestros favoritos: 0,18 de grasas, 3,35 de hidratos y 1,21 de proteínas, con apenas 20 calorías por cada 100 gramos. Nos encanta como guarnición para carnes o pescados, e incluso en purés.

ESPINACAS

Excelente fuente natural de vitaminas y minerales, aporta 2,6 gramos de proteínas por cada 100 y unas 31 calorías. Gracias a su altísimo contenido en agua y sus poquísimos hidratos de carbono, la recomendamos más para dietas que tienen como objetivo perder peso.

¡Ahora que puedes cuidar más de tu dieta, asegúrate de incluir la cantidad de proteínas adecuada!/strong>

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    British Dispensary fue establecido en Tailandia en 1892 por el Dr Thomas Hayward, la compañía rápidamente se dispersó por todo el mundo hasta que nos volvimos los líderes en cuidado médico y productos para la salud por todo el mundo.

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      EVITA LESIONES Y CUIDA TUS HOMBROS

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      Evita lesiones y cuida tus hombros

      ¿Sabías qué?

      Entre el 8 – 13% de las lesiones producidas en el gimnasio son de hombros.

      Los hombros y sus articulaciones son un grupo muscular complejo y fácil de lesionar, debemos tener mucha atención y no descuidar la técnica ni cargar peso excesivo, puedes ir progresando en tus pesos poco a poco. ¡Cuida tus hombros con esta rutina de deltoides!

      ELEVACIONES LATERALES

      3 series de 12 a 15 repeticiones.
      Sujeta las mancuernas como si fueras a servir agua con una jarra y procura no subir más allá de la línea de tus hombros.

      PRESS MILITAR

      3 series de 10 a 12 repeticiones.
      Prueba hacer este ejercicio parado con la barra, si te cuesta mucho trabajo o no te acomodas realízalo sentado en un banco y en una máquina multipower, podrás cargar más peso, controlar más el movimiento y no arquear la espalda.

      BOTTOM UP PRESS CON PESAS RUSAS

      3 series de 8 a 10 repeticiones.
      Core fuerte y espalda recta, mantén el equilibrio.

      PRESS ARNOLD

      3 series de 8 a 10 repeticiones.
      No bajes demasiado los brazos en este ejercicio y mantén la tensión de manera continua mientras realizas el movimiento.

      Ahora que ya sabes que ejercicios hacer para ir ejercitando poco a poco tus deltoides, ¡Entrena y fortalece!

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          ¡EJERCÍTATE CON BARRAS PARALELAS!

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          ¡Ejercítate con barras paralelas!

          Las barras paralelas son típicas de la calistenia, perfectas para entrenar en casa y nos aportan grandes beneficios para nuestro cuerpo. Sí, ejercitarte con el peso corporal te ayuda a quemar grasa y ganar músculo también.

          La ciencia lo explica así: al crear espacio entre tu cuerpo y el suelo, las paralelas permiten un rango de movimiento más profundo, lo que recluta una mayor cantidad de fibras musculares. Además, aumenta la inestabilidad involucrando más a tu core de lo habitual.

          Hoy te mostramos 11 ejercicios con barras paralelas para que los pruebes en plan circuito: 40 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso, haciendo cuatro series con un minuto de descanso entre cada una de ellas.

          Una recomendación, para todos los ejercicios que requieran paralelas y tu propio peso corporal, asegúrate de que tus muñecas estén justo encima del marco, en lugar de hacia los lados. Esto ayuda a evitar lesiones.

          Los mejores 11 ejercicios con barras paralelas para ganar músculo.

          FLEXIONES O PRESS UP

          Adopta una posición de tabla con las manos agarrando las paralelas. Baja el pecho, manteniendo los codos cerca de los costados. Mira qué tan lejos puedes bajar antes de volver a subir hasta el principio.

          V-TUCK SOBRE LA BARRA

          Elevaciones de piernas pasándolas por encima de la barra.

          L-SIT

          Elevaciones de piernas en equilibrio sobre barras paralelas para dar caña a tus abdominales.

          DIPS O FONDOS EN PARALELAS

          Un ejercicio de fuerza básico para tus pectorales y tríceps. Sube y baja tan lentamente como puedas.

          SENTADILLAS PSITOL

          Sentadillas pistol apoyados en barras paralelas. Baja lo más lentamente que puedas hasta rozar el suelo con el trasero prácticamente

          REMO INVERTIDO EN PARALELAS

          Lo puedes hacer debajo de una mesa o más cómodamente con una barra de paralelas. Sube explosivamente y baja tan lento como puedas.

          FONDO PARA TRÍCEPS

          Como los fondos clásicos, pero juntando las barras paralelas tanto como podamos para que todo el trabajo se incida en los tríceps.

          PIKE PRESS UP

          Una especie de fondos para trabajar los hombros, con el cuerpo en posición de V y las manos sobre una paralela tumbada.

          MOUNTAIN CLIMBERS

          Un poco de cardio con mountain climbers sobre barra de paralelas a máxima intensidad.

          TUCK PLANCHE

          Para conseguirla, empuje de hombros, glúteos y abdomen bloqueados y encogemos rodillas hacia el pecho, y mantengo los glúteos elevados a la altura de los hombros.

          ¡Realiza el circuito y cuéntanos cómo te fue!

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              ¿QUÉ PROTEÍNA ES MEJOR?

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              ¿Qué proteína es mejor?

              Si tuvieras que elegir una fuente de proteínas para tus músculos, ¿Cuál elegirías? ¿ternera, pollo o salmón? Elige tu favorito e inclúyelo en tu dieta, pero toma en cuenta los pros y contras que te contaremos.

              TERNERA

              27 gramos de proteína.
              11 gramos de grasa.
              0 hidratos de carbono.
              Excelente para el aumento de volumen, es la que más proteína tiene de las tres opciones, aunque debe ser moderado su consumo por la cantidad de grasa que aporta. Contiene carnitina que ayuda a metabolizar la grasa y aporta aminoácidos los cuales son importantes para obtener energía.

              POLLO

              24 gramos de proteínas.
              1.3 gramos de grasas.
              0 hidratos de carbono.
              Es perfecta para incluir en tu dieta si no quieres aumentar grasa y definir músculo. Es rico en vitaminas y minerales.

              SALMÓN

              20 gramos de proteína.
              13 gramos de grasa.
              0 hidratos de carbono.
              Además de aportar Omega- 3, contiene grasas saludables y proteínas, ¡Al horno sabe delicioso! Es fuente de proteínas de alto valor biológico, potasio, selenio y vitamina B12.

              Ahora solo queda elegir la ideal para ti y tus objetivos. ¡Comenta cuál prefieres!

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                  3 TIPOS DE PLANCHA

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                  3 tipos de plancha

                  Apunta estas 3 variantes de plancha isométrica para entrenar tus abdominales y obtener mejores resultados en tu six pack.

                  Si hay un ejercicio igual o más versátil que las sentadillas, con todo tipo de variantes, ese es la plancha isométrica, que te permite variar para trabajar los abdominales y los oblicuos desde diferentes ángulos.

                  El día de hoy te mostramos tres tipos de plancha para ejercitar tu abdomen y lograr un volumen y definición brutales. ¡Toma nota y a darle!

                  Recuerda que elegir entre crunches y planchas para entrenar los abdominales, la ciencia indica que las segundas son mucho más efectivas y, además, nos previenen de lesiones en la espalda y la columna vertebral. Solo tienes que mantener la cadera firme, sin hundirla, con la espalda totalmente recta.

                  3 tipos de plancha isométrica para entrenar tus abdominales

                  Los beneficios de la plancha para tus abdominales

                  La plancha es muy útil para construir un buen six pack porque activa muy bien toda la pared abdominal, lo único que tienes que tener en cuenta es mantener la espalda recta, sin arquearla, y que tus glúteos estén fuertes para evitar que se hunda la cadera durante el ejercicio.

                  Recuerda apretar bien las abdominales el tiempo que estés bajo tensión para buscar la máxima definición. ¡Entrena y gana con British Dispensary!  

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