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FULL BODY RUTINA WEIDER

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FULL BODY RUTINA WEIDER

Aprende a llevar un entrenamiento semanal con nuestros tips y mejores consejos para que logres tus metas de manera rápida y con disciplina.

Existen diferentes métodos para crear este plan de forma que sea la guía y ayuda para alcanzar tus objetivos. Te presentamos el entrenamiento Weider y el Full-Body, los planes de entrenamiento semanales más efectivos.

Esta rutina es especialmente adecuada para quienes entrenan fuerza, disfrutan entrenando y ya tienen un buen estado de forma. ¿La razón? Al entrenar distintos grupos musculares cada día de forma muy intensa y completa puedes trabajar incluso los músculos más pequeños que suelen quedar olvidados.

Además, te permite entrenar cada día sin saltarte el descanso ya que cada grupo muscular se trabaja una o dos sesiones por semana y descansa los días restantes.

¡Aprende como dividir tus entrenos con nuevas rutinas!

Para un plan de entrenamiento semanal que contemple 4 días de trabajo lo ideal es dedicar 3 días al entrenamiento de fuerza y uno al trabajo cardio. Con dos de descanso activo y uno de descanso total.

Por ejemplo:

Si estás comenzando a ejercitarte con un entrenamiento combinado lo ideal es que el trabajo de fuerza sean sesiones full body. Es decir, ejercitar en una misma sesión los distintos grupos musculares del cuerpo. Pero si ya tienes un buen estado de forma puedes optar por una rutina híbrida. Es decir, un día para la rutina de pierna, otro para la de torso y dos días de entrenamiento de fuerza full body.

Con este plan de entrenamiento semanal los días de descanso activo puedes dedicarte a un tipo de deporte y ejercicio que te ayude a mejorar diferentes capacidades.

Logra tus metas con British y nuestros ciclos inyectables.

Sea cual sea tu objetivo elige volumen o definición y al hacer este entrenamiento te ayudará a llegar más rápido a tus metas.

Ahora que ya tienes tu rutina…. ¡Compra ahora en nuestra tienda web!

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    British Dispensary fue establecido en Tailandia en 1892 por el Dr Thomas Hayward, la compañía rápidamente se dispersó por todo el mundo hasta que nos volvimos los líderes en cuidado médico y productos para la salud por todo el mundo.

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      DIETA FLEXIBLE

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      DIETA FLEXIBLE

      Tal vez has escuchado de muchas dietas, hoy queremos contarte de la dieta flexible, quédate para contarte todo sobre ella.

      La dieta flexible es una herramienta que probablemente cambiará tu manera de entender la nutrición y de relacionarte con la comida y, sobre todo, te permitirá simplificar la alimentación como no creías que fuera posible. Porque la nutrición, dentro de lo que cabe, es mucho más sencilla de lo que la gente cree o quiere hacer creer a los demás.

      La dieta flexible o también llamada IIFYM (If it fits your macros / se ajusta a tus macros) es un tipo de protocolo nutricional donde no hay restricciones en cuanto a la selección de alimentos, siempre que al final del día llegues a tus requerimientos de calorías, macronutrientes, micronutrientes y fibra.

      Para eso deberás rellenar esas calorías, macros y micros con alimentos. Simplemente empezarás a verlo todo como requerimientos para tu cuerpo.

      ¿Cómo usar la dieta flexible?

      PASO 1: INTRODUCIR TU PESO

      Esto únicamente sirve para que la aplicación te haga una estimación de calorías y macros dependiendo de tu peso actual y tu peso objetivo.

      PASO 2: INTRODUCIR LOS ALIMENTOS QUE CONSUMES

      Una vez tengas establecidos tus requerimientos, tanto caló- ricos como de macronutrientes, es hora de utilizar la aplicación para introducir los alimentos que consumes y que se resten sus calorías y macronutrientes de tu total diario. Eso hará que se contabilicen todas las calorías y macros de lo que estás comiendo y puedas ver de forma sencilla cuánto te queda para llegar al total diario, para que puedas valorar las cantidades de alimentos que puedes consumir y no pasarte de los requerimientos que hemos establecido previamente.

      ¿Cómo se pesan?

      Te recomendamos que, siempre que puedas, peses los alimentos en crudo. La razón es muy sencilla: los métodos de cocinado pueden variar de forma significativa el peso del alimento y hacer que sea bastante complicado saber la composición nutricional del mismo de forma precisa.

      Ahora que ya sabes lo básico de las dietas flexibles es momento de hacerlo tuyo y comenzar este año con esta nueva dieta.

      Te recomendamos ir con nutriólogo para que pueda ayudarte en tus alimentos y comiences esta gran rutina, así como dieta.

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          LAS MEJORES GOMAS ELÁSTICAS PARA ENTRENAR EN CASA​

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          LAS MEJORES GOMAS ELÁSTICAS PARA ENTRENAR EN CASA

          Las bandas de resistencia son una excelente herramienta para una amplia gama de actividades físicas en casa.

          Las bandas elásticas tienen increíbles beneficios:

          Son fáciles de guardar, sencillas y pueden adaptarse fácilmente desde a prácticas de rehabilitación hasta exigentes entrenamientos de fuerza para aumentar los bíceps, así como alternativas para el yoga o el CrossFit.

          Importante:

          Hay que prestar atención al objetivo que queremos a la hora de escoger una goma elástica porque hay que considerar el material y la tensión que soporta cada unidad.

          ¿Qué ejercicios puedo hacer con gomas elásticas?

          Existen numerosos ejemplos de rutinas de ejercicio en casa con gomas elásticas.

          Una buena opción para el entrenamiento en casa con gomas elásticas podría ser la siguiente propuesta, una combinación de todas o seleccionar solo una.

          Recuerda:

          Los beneficios de un entrenamiento para la salud incluyen una mejora de la coordinación y el equilibrio con la mayoría de los ejercicios relacionados con la flexibilidad de estas bandas.

          Además, las bandas de resistencia siempre ayudarán a tonificar o ganar músculo en función del nivel del usuario y de sus objetivos de entrenamiento.

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              CONSEJOS PARA EVITAR EL SOBREPESO​

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              CONSEJOS PARA EVITAR EL SOBREPESO​

              La obesidad en adultos, y más aún en niños, es uno de los principales problemas que castiga la sociedad actual en México. El día a día que llevamos es la principal causa por la que muchas personas se han acostumbrado a descuidar su cuerpo y mente.

              El ritmo o directamente las facilidades de llevar una vida más cómoda sedentaria suelen ser los motivos principales que causan el sobrepeso

              Pasos para no caer en el sobrepeso:

              Mantén una dieta sana y equilibrada:

              • Disfrutar de una buena calidad de vida es fácil si sabes cómo. Para lograr hacer frente a una enfermedad como es la obesidad el primer paso es marcarse unos hábitos de conducta sanos.

              • Normalizar una alimentación equilibrada y práctica de ejercicio regular pueden significar un cambio en la salud de cualquier persona.

              • Lee las etiquetas nutricionales: Para saber diferenciar entre comida no es necesario ser todo un nutricionista especializado.

              • Cocinar en casa es la solución definitiva con la que podrás estar seguro de que lo que comes es totalmente sano. En caso de que no tengas todo el tiempo que quisieras y te veas en la situación de recurrir a un alimento algo más preparado, trata de dejar atrás los ultras procesados.

              • Realiza ejercicio de manera regular: Encuentra uno de tu agrado y comienza hoy mismo.

              Pero el más importante es:

              ¡EVITAR ENFERMEDADES! Porque la salud es lo más importante que tenemos, evitar la obesidad es evitar enfermedades cardiovasculares hasta problemas de autoestima.

              Es ahí donde entra en juego la práctica regular de deporte. Una acción tan simple como acudir a tu gimnasio o deporte favorito evitará todo este daño.

              Lo que puede comenzar como un objetivo centrado en ponerse en forma, puede acabar siendo una costumbre diaria. Tu propio cuerpo será el que te pida repetir esa serie de sentadillas que tanto te costaba al principio.

              El empezar a verte bien a nivel estético sea cuales sea tu ideal, socializar con personas afines y disfrutar haciendo ejercicio es lo que te ayudará a una calidad de vida mejor.

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