4 PRUEBAS PARA SABER SI ESTÁS EN FORMA.
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4 PRUEBAS PARA SABER SI ESTÁS EN FORMA
Estos 4 ejercicios pondrán a prueba tu velocidad, equilibrio, movilidad y fuerza para saber si estás realmente en forma.
¡Empecemos!
VELOCIDAD
Es probable que los pequeños músculos de los pies, las rodillas, las caderas y los abdominales tengan dificultades para trabajar juntos. Para corregir eso, ponte descalzo sobre una almohada con el pie derecho y levanta el pie izquierdo del suelo, con la rodilla en el aire. Cierra tus ojos. Mantén esta posición durante 45 segundos. Haz 3 series por lado al día. ¿Demasiado fácil? Mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás, como si estuvieras corriendo.
ESTABILIDAD MUSCULAR:
Es probable que los pequeños músculos de los pies, las rodillas, las caderas y los abdominales tengan dificultades para trabajar juntos. Para corregir eso, ponte descalzo sobre una almohada con el pie derecho y levanta el pie izquierdo del suelo, con la rodilla en el aire. Cierra tus ojos. Mantén esta posición durante 45 segundos. Haz 3 series por lado al día. ¿Demasiado fácil? Mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás, como si estuvieras corriendo.
MOVILIDAD
Los desequilibrios musculares pueden limitar tu alcance y capacidad para rotar. Prueba la flexibilidad recostándote en el suelo, con la mano derecha directamente sobre tu hombro derecho en un puño. Pídele a un amigo que coloque uno de tus zapatos encima de tus nudillos. Inclínate hacia arriba y sobre tu antebrazo izquierdo, luego apóyate sobre tu mano izquierda. Levanta las caderas, pasa la pierna izquierda hacia atrás de modo que la espinilla izquierda esté en el suelo. Invierte los movimientos para volver a acostarse. Repite en el otro lado.
FUERZA
Envuelve una toalla alrededor de una mancuerna o una mochila cargada para curl con toalla. Dobla solo los codos y mantén las palmas de las manos una frente a la otra. Haz 3 series de 10 repeticiones 4 veces por semana.
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