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ALIMENTOS QUE TE DARÁN ENERGÍA INMEDIATA – PARTE 2

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Alimentos que te darán energía inmediata Parte.2

Continuamos con la lista de los alimentos que te darán más energía en tu día a día, ¡anótalos!

Miel

Es un alimento conocido a la hora de aportar energía, ya que es una fuente de hidratos de carbono de absorción lenta que son importantes para a la hora de hacer ejercicio al mejorar el rendimiento y la fuerza. Ayuda a fortalecer los músculos y es beneficiosa para el corazón.

Espinacas

Además de no tener apenas calorías, son ticas en hierro, magnesio y potasio. Además, contienen carotenoides y betacarotenos, antioxidantes, vitamina K y B, que favorecen la digestión y el funcionamiento muscular. Sanas y energéticas, no les puedes pedir más.

Zanahorias

Es un alimento maravilloso para los deportistas. Su poder antioxidante, su riqueza en hidratos de carbono y de vitamina A, la convierten en una manera sana y natural de adquirir energía tanto antes como después de hacer deporte. Además, tiene potasio, fósforo y fibra, y es muy buena para la piel y las mucosas.

Uvas Pasas

Un buen puñado de pasas, de aproximadamente 30 gramos, te aporta la energía suficiente y de forma inmediata para la práctica de cualquier deporte. Son ricas en fibra e hidratos de carbono, además de ser una buena fuente de fósforo, hierro, sodio y calcio.

Leche de cabra

Es un alimento maravilloso para los deportistas, ya que tiene un gran valor nutricional al ser rica en proteínas y grasas de alta calidad. Te proporciona aminoácidos esenciales, minerales como calcio, cobre, hierro, selenio, zinc, fósforo, lisina, magnesio y cistina, además de vitaminas A, B2, B6, B12, C y D, riboflavina y niacina. Una joya para alimentar tus músculos.

¿Ya los consumes? ¡te leemos!

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      ELIMINA LA GRASA Y TRABAJA TUS PECTORALES

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      ELIMINA LA GRASA Y TRABAJA TUS PECTORALES

      Si lo que buscas es reducir el volumen del pecho o tienes demasiada grasa en los pectorales, sigue estos ejercicios para tonificarlo.

      Los ejercicios aeróbicos y una dieta baja en grasa son ideales para reducir el exceso de grasa en el cuerpo. Pero en el caso de los pectorales, esto se complica un poco, pues este tipo de ejercicios no queman la grasa localizada. Lo más conveniente es que además del ejercicio aeróbico, sumes una dieta rica en proteínas y esta rutina de poder para reducir la grasa en los pectorales.

      Press de banca

      Recuéstate sobre la banca y lleva las mancuernas a la altura de tu pecho, sube y baja lentamente a su posición original. El peso debe ser moderado para que aguantes las 3 series de 8 repeticiones.

      Press lateral

      Es el press lateral clásico, pero lo harás con las palmas hacia arriba y con los codos un poco flexionados. Lleva las pesas hacia arriba, júntalas, y mantén la posición unos segundos apretando los pectorales. Regresa a la posición inicial y realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

      Flexiones isométricas

      Las lagartijas además de fortalecer tus hombros ayudan reducir y tonificar el pecho cuando detienes a medio camino y mantienes la posición por unos segundos apretando todos los músculos de la parte superior del cuerpo. 3 series de diez repeticiones con el mayor tiempo posible que puedas aguantar la posición.

      Además de estos ejercicios, reduce tu ingesta de calorías y continua con tus ejercicios aeróbicos. ¡A trabajar esos pectorales!

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          Alimentos que te darán energía inmediata

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          ALIMENTOS QUE TE DARÁN ENERGÍA INMEDIATA

          Aquí te mostramos los alimentos que aportarán mucha energía a tu organismo. Probablemente veas alguna sorpresa, pero ten seguro que todos y cada uno te ayudarán a llegar hasta el final de tus entrenamientos sin necesidad de parar antes de tiempo.

          PLÁTANO

          Es el rey del potasio, un mineral que entre otras funciones vitales nos ayuda a que el cuerpo tenga la energía y la vitalidad necesaria durante el día, a normalizar el balance de agua en el organismo y a fortalecer nuestros músculos. Además, es una fruta que se digiere muy bien.

          HUEVOS

          Es un alimento bajo en calorías, pero muy nutritivo, ya que aporta a nuestro organismo muchos minerales, vitaminas y proteínas. De hecho, un sólo huevo te aporta el 30 por ciento de las proteínas que necesitas durante un día. Es uno de los alimentos preferidos por los deportistas, en especial tomando la clara.

          CHOCOLATE PURO

          Es oro puro para dar energía, ya que es rico en proteínas, grasas, hidratos de carbono y nutrientes esenciales para nuestra salud. Es, por tanto, un alimento que nos aporta mucha vitalidad y energía. Contiene altos niveles de hierro, potasio y magnesio, además de vitaminas A, E y B1 y B2. Eso sí, cuanto más puro mejor.

          HIGOS

          Contiene unos altos niveles de omega 3 y 6, potasio, calcio y ácido fólico, por lo que son tus grandes aliados para evitar la descalcificación y fortalecer los huesos. Además, ayudan a evitar problemas en el sistema cardiovascular, como los ataques cardíacos, problemas coronarios e hipertensión arterial. Son como pilas que te recargan cuando más lo necesitas.

          CAMARONES

          Son muy ricos en diferentes nutrientes esenciales y necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Son ricos en hierro y en proteínas, y bajos en grasas y carbohidratos. Contienen grandes cantidades de calcio, magnesio y fósforo, además de vitaminas B3, B9, B12 y E. Además, están riquísimos.

          CARNE ROJA

          Con moderación, la carne roja es fuente de aminoácidos como la carnosina o la taurina, que aumenta la velocidad cerebral y aumenta la concentración. Pero su principal característica es el gran aporte de proteínas de calidad y de minerales como el hierro que fomentan el rendimiento muscular y el buen funcionamiento del cuerpo.

          ¿Quieres ver una segunda parte, donde te mencionemos más alimentos? ¡Descúbrelo en los próximos blogs!

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              EJERCICIOS PARA UNOS BÍCEPS DE ACERO

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              EJERCICIOS PARA UNOS BÍCEPS DE ACERO

              El bíceps es el primer músculo en el que pensamos a la hora conseguir unos brazos con gran volumen. Para entrenarlo adecuadamente hay que entender mejor su estructura. El bíceps braquial, ubicado en la parte superior del brazo y antagónico del tríceps, está formado por dos cabezas, cabeza corta y cabeza larga, que convergen en una sola masa. Es uno de los tres músculos del compartimiento anterior del brazo, que completan el músculo braquial y el músculo coracobraquial. Su función es determinante para la flexión del codo, para el movimiento supinador del antebrazo, es decir, rotatorio, y para la flexión del hombro.

              Ahora que ya conoces su estructura, ¡empecemos con el entrenamiento!

              Si lo que buscas son grandes bíceps, estos son los 4 ejercicios básicos para lograr tu objetivo:

              CHIN UPS.

              Como las dominadas, pero con las palmas de las manos mirando hacia nosotros. Lo ideal es que añadas peso al ejercicio por medio de chalecos lastrados de musculación o pesas. Unas 3 series de 6 a 8 repeticiones es lo adecuado para trabajar la cabeza corta del bíceps.

              INCLINE DUMBBELL CURLS.

              Sobre un banco inclinado boca arriba realiza con las mancuernas 3 series de 6 a 8 repeticiones. Es un ejercicio muy recomendable para el desarrollo de la cabeza larga del bíceps, aunque trabajan las dos.

              DUMBBELL CONCENTRATION CURLS.

              Incide sobre la cabeza corta del bíceps y se realiza con mancuernas sentado sobre un banco, las piernas abiertas y el brazo apoyado sobre el cuádriceps, de tal modo que el movimiento arranca prácticamente en el suelo. También conviene hacer un movimiento supinador con la muñeca para que la activación del músculo sea mejor. Lo recomendables es hacer 3 series de 6 a 10 repeticiones.

              REVERSE EZ BAR CUR.

              Sirve para trabajar el músculo braquial y se realiza de pie con una barra Ez o W. Las palmas de las manos deben mirar hacia abajo y el movimiento de completa desde el cuádriceps al pecho. En este caso, haz 3 series de 6 a 12 repeticiones.

              La intensidad y el peso de los ejercicios debe adecuarse a tu condición, por lo que, si tienes alguna duda, consulta con un especialista en fitness.

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