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LOS 4 MOVIMIENTOS QUE NECESITAS PARA TENER BRAZOS MÁS GRANDES​

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LOS 4 MOVIMIENTOS QUE NECESITAS PARA TENER BRAZOS MÁS GRANDES​

Te traemos los movimientos que necesitas para que tus brazos comiencen a verse más definidos y con más masa magra. Con estos 4 movimientos clave lograrás ganar más músculos y a alcanzar tus metas.

La mayoría de los hombres quieren brazos grandes y pasan horas en el gimnasio haciendo ejercicios agotadores que hacen que todo les duela y que prometen pagar el dolor con músculos enormes dignos de The Rock o Arnold Schwarzenegger, pero, como ya todos deberían saber, ganar músculo no es fácil y, sin los ejercicios correctos, jamás vas a lograrlo.

Cuando se trata de brazos, los curls no son lo único que deberías estar haciendo, y tampoco deberías concentrarte solo en los bíceps, hay varios músculos dentro de tu brazo y, si realmente quieres lograr ese look de héroe de acción, tienes que trabajarlos todos. Los tríceps son los músculos más grandes de tu brazo y sin ellos, jamás vas a lograr lo que quieres.

Con los ejercicios adecuados, cualquiera puede cambiar y ganar músculo (miles de historias de “hombre pierde 20 kilos…” lo demuestran). Hay un límite en el tamaño que tus brazos pueden llegar a tener, pero se pueden ver perfectamente esculpidos si logras definir tanto los bíceps como los tríceps.

Es fácil olvidarte de los tríceps porque no es un grupo muscular que puedes ver todo el tiempo (por si no lo sabías, está compuesto por 3 partes que se encuentran en la parte trasera de tus brazos), pero eso solo hace que tus brazos se vean menos proporcionados y que te tardes más en aumentar su tamaño (los tríceps se mueven de forma secundaria con casi todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo, pero eso no significa que puedas descuidarlos).

Para ganar músculo en los brazos, la clave está en trabajar distintos ángulos, asegurándote de cubrir todos los grupos musculares, esto te va a ayudar a aumentar tanto la fuerza como el tamaño. Lo anterior es importante porque sin fuerza y resistencia, es imposible que puedas avanzar, y aumentan tus posibilidades de sufrir una lesión en tu entrenamiento.

La rutina perfecta de brazo

Debes empezar calentando (de lo contrario puedes salir lastimado) y con algún ejercicio como Jumping Jacks que te ayude a aumentar tu ritmo cardiaco. La recomendación es que los hagas dos veces por semana.

Lagartijas

Este es un gran ejercicio para todo tu cuerpo, y cuenta con distintas variaciones con las que puedes trabajar diferentes partes de tus brazos y hombros. Las lagartijas diamante, por ejemplo, son especialmente desafiantes y te dan fuerza y resistencia.

Press y curls

Estos ejercicios son básicos, se realizan con barras, mancuernas o hasta con discos, y lo que hacen es que pueden trabajar tus bíceps, tríceps, pecho y espalda al mismo tiempo, pero, para que funcionen es necesario realizarlos con la forma correcta.

Remo

El remo es un gran ejercicio que puedes hacer en máquina, como cardio, o con mancuernas y barras, y sirve para trabajar distintos ángulos de tus bíceps y tríceps. Al realizarlos, debes cuidar que el trabajo se sienta en la zona que quieres, agregando tensión en todo momento.

Patada con mancuerna

No es una patada literal, más bien se trata de “aventar” tus brazos hacia atrás. Debes sostener las mancuernas, inclinarte hacia adelante con la espalda recta, subir los brazos y hacer un movimiento de patada hacia atrás llevando tus manos y mancuernas lo más alto que puedas.

Ahora que sabemos la importancia de activar los diversos grupos musculares del tren superior para desarrollar brazos más grandes y estéticos, podemos enfocar nuestras rutinas de una manera más dinámica y salir de la rutina que nos deja estancados. Con British puedes recuperar las fibras musculares dañadas y así reconstruirse más fuertes y grandes, logrando resultados en mucho menor tiempo.

Contáctanos para recibir asesoría y llevarte los productos que mejor se acomoden a tus objetivos de desarrollo muscular.

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    British Dispensary fue establecido en Tailandia en 1892 por el Dr Thomas Hayward, la compañía rápidamente se dispersó por todo el mundo hasta que nos volvimos los líderes en cuidado médico y productos para la salud por todo el mundo.

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      ¡MEJORA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO!

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      ¡MEJORA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO!

      Toda persona que realice ejercicio, no solo se siente mejor, sino que empieza a gozar de una mejor salud.

      Para que los beneficios del ejercicio realmente hagan efecto, se necesita de una adaptación de tu condición física, ya que las actividades deportivas son un gran desafío para el sistema cardiovascular.

      Te presentamos algunas claves para que mejores tu rendimiento:

      1. Una buena alimentación es indispensable:

      Aportar los nutrientes necesarios, es igual a rendimiento y recuperación. Según te alimentes, podrás ver como tu rendimiento empezará a mejorar o quedar limitado. Recuerda que una buena alimentación te favorecerá a evitar la fatiga y las lesiones.

      2. La importancia de una buena hidratación:

      Tener una correcta hidratación es de las cosas más importantes, ya que, en lo contrario, empeorarás tu rendimiento. El agua cumple importantes funciones como la refrigeración de tu cuerpo, absorción de nutrientes, lubricación de articulaciones, etc.

      3. Adapta tu horario de comidas con el de tu entrenamiento.

      El organizar correctamente tus horarios, te ayudará a no excederte en tus comidas después de entrenar. Te recomendamos cuidar tu comida con la intensidad del entrenamiento que tomarás (Recuerda que tienes que dejar pasar 3 horas después de que hayas comido para que puedas entrenar).

      4. Fija objetivos a corto, medio y largo plazo.

      Expertos han coincidido que el establecer objetivos en diferentes plazos, es totalmente efectivo para mejorar las capacidades del deportista. Además de que redijeras tu concentración hacia la consecución de tus auténticos objetivos. Teniendo claro cuál es tu meta, tu compromiso y tu fuerza de voluntad incrementará.

      5. Piensa en positivo y confía en que alcanzarás tus metas.

      El pensamiento positivo te ayuda a concentrarte en lo que quieres, eliminando todos aquellos aspectos negativos. Esto ocurre porque el ser positivo te ayuda a evitar el estrés.

      Optimiza y complementa tu rendimiento deportivo con BRITISH DISPENSARY

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          TRES TIPOS DE EJERCICIOS PARA MARCAR EL ABDOMEN

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          TRES TIPOS DE EJERCICIOS PARA MARCAR EL ABDOMEN

          Una zona abdominal definida ayuda a reducir la probabilidad de lesiones y el exceso de carga en el raquis, además de que evitarás los dolores de espalda.

          No se puede asegurar que tendrás el abdomen de Sergio Ramos en poco tiempo, pero recuerda…

          Para lograr abdominales musculosos, lo esencial es el esfuerzo y constancia, pero hay que ser conscientes que existen ejercicios que funcionan mejor que otros.

          Conoce algunos ejercicios para marcar ese abdomen:

          CRUNCH CON PELOTA

          Es uno de los ejercicios más populares para trabajar el abdomen, es común que se cometan errores al ejecutar este ejercicio. Consiste en acostarse sobre una pelota de yoga con las manos detrás de la cabeza y realizar el típico ejercicio de abdominales (Inclinarse hacia atrás y usar los músculos centrales para avanzar)

          MANIOBRA BICICLETA (ABDOMINALES BICICLETA)

          Es uno de los movimientos considerados como básicos. Se dice que es el entrenamiento abdominal más efectivo. Consiste en acostarse boca arriba con las piernas al aire y llevar las rodillas al pecho, mientras las manos siempre tienen que estar colocadas detrás de las orejas. Es un ejercicio excepcional para desarrollar el abdomen al completo.

          LA SILLA DEL CAPITÁN

          Es importante en este ejercicio utilizar un equipo de gimnasio, una silla sin asiento con respaldo y reposabrazos. Básicamente es una silla alta y sin asiento, las elevaciones de pierna se hacen cuesta arriba de ella.

          Es una excelente herramienta para construir y fortalecer el core; un componente vital para mejorar el estado físico general. Se enfoca en trabajar el recto abdominal y los músculos abdominales.

          Hay que dejar que las piernas cuelguen hacia abajo antes de levantar las rodillas hacia el pecho.

          Es momento de ser constante y trabajar ese abdomen.

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              ¿CÓMO ELIMINAR LA GRASA LATERAL?​

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              ¿CÓMO ELIMINAR LA GRASA LATERAL?​

              ¡Con un ciclo de definición y eliminando alimentos que no necesitas!

              Somos la mejor opción para ayudarte a lograr tus objetivos.

              ¡Inicia con British tu entrenamiento y toma un ciclo con nosotros! Te explicamos cada paso.

              La grasa lateral se puede eliminar, pero el plan de ataque es distinto según el tipo de cuerpo que tengas.

              Te mostramos los tipos de grasas:

              Indicador de grasa subcutánea

              No tiene mayor problema para la salud. Olvídate de los productos ultra procesados, de los azúcares y grasas saturadas y añade más verdura y fruta a tu dieta. Haz ejercicios de fuerza y de cardio, y entrenamientos de todo el core para fortalecer los músculos abdominales.

              Indicador de grasa visceral

              La grasa visceral está más interiorizada en nuestro organismo. Se encuentra en la zona del abdomen, que a su vez rodea los órganos internos, por lo que supone un peligro para la salud si se almacena en exceso. Normalmente el exceso de grasa visceral va precedido de un exceso de grasa subcutánea. La grasa visceral es metabólicamente más activa, lo que quiere decir que afecta a nuestras hormonas.

              Ahora que ya lo sabes te enseñamos los tipos de alimentos para eliminarla.

              Sabemos de sobra que no hay alimentos mágicos que nos hagan perder la grasa de la barriga, pero sí que pueden estimular la pérdida de calorías y ayudarnos a quemarla.

               Te contamos los más recomendables: verduras como el brócoli o la alcachofa, el té verde y matcha, el yogur griego, los frutos secos por su poder saciante, la manzana y los frutos rojos, el aceite de oliva virgen extra, la canela, legumbres como garbanzos o lentejas, el pavo o el pollo, el chocolate negro, el aguacate, el zumo de limón, la chía y el tomate.

              Ingresa a nuestras redes sociales y un asesor te ayudará a elegir tu ciclo perfecto para que elimines tu grasita y logres tus objetivos.

              ¡Te esperamos!

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                  6 EJERCICIOS DE ESPALDA ​

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                  6 EJERCICIOS DE ESPALDA ​

                  Queremos que tengas una espalda en V.

                  La espalda es un grupo muscular grande, como las piernas o el pecho, que puedes entrenar más de un día a la semana sin problemas y dándole mucha carga.

                  Te daremos 6 ejercicios de espalda para que logres tus objetivos acompañados de British:

                  1- Remo con barra para espalda:

                  2 series de 18 repeticiones

                  2- Remo en cable sentado:

                  2 series de 12 a 15 repeticiones

                  3- Jalón al pecho en polea alta:

                  2 series de 12 a 15 repeticiones también

                  4- Remo upright:

                  igual, 2 series de 12 a 15 repeticiones

                  5- Lat pushdowns:

                  3 series de 12 repeticiones

                  6- Flies en cable con polea alta:

                  3 series de 12 repeticiones

                  Ahora que ya lo sabes, puedes iniciar con nuestros productos British para que logres resultados de mejor manera.

                  ¡Comienza con un ciclo de volumen!

                  Un ciclo se recomienda con 3 o 4 productos que te ayuden a crecer y aumentar tu masa muscular, así como tu fuerza.

                  Manejamos productos inyectables que te ayudarán a acelerar el proceso y ver resultados óptimos.

                  Puedes poner estos productos uno por día danto un total de 4ml semanal.

                  Ciclo de definición:

                  Si cuentas con volumen lo más seguro es que ya no necesites y obtengas definición muscular para verte marcado.

                  Al igual el mismo uso que hemos mencionado.

                  Ahora que ya lo sabes no dudes en obtener el tuyo disfrutando de nuestras promociones.

                  Compra vía inbox o en nuestras redes sociales y deja que un asesor te oriente de manera correcta.

                  ¡Logra tus objetivos con British!

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                      CÓMO LEVANTAR MÁS PESO EN PRESS BANCA​

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                      CÓMO LEVANTAR MÁS PESO EN PRESS BANCA​

                      ¡Hoy te damos los mejores 3 consejos para levantar Press Banca!

                      Para poder lograrlo, empecemos con lo básico, ¿Qué es el press banca?

                      El press de banca es uno de los ejercicios básicos junto con la sentadilla y el peso muerto. Es un ejercicio que involucra una gran cantidad de masa muscular y con el que se pueden levantar grandes cantidades de peso. Aparte de ser un excelente ejercicio para trabajar el pectoral, el press banca es uno de los ejercicios más indicativos de cuál es la fuerza que tenemos.

                      Es por eso que en este post vamos a hablarte de cómo puedes mejorar en press de banca mostrándote algunos consejos para levantar más peso en press banca, para no cometer errores en el levantamiento de peso y para evitar lesiones.

                      1. Empezar colocando los pies sobre la banca, los hombros bien apoyados sobre la misma y la pelvis firme: Para asegurar la buena ejecución de esta técnica, se debe estar seguro de que los hombros soporten la mayor parte del peso y de esta manera adoptar la postura correcta.

                      2. Bajar los pies al piso manteniendo los glúteos y hombros apoyados sobre la banca: En esta posición se formará un arco natural en la espalda, lo que dará mayor empuje para ejecutar el ejercicio. Es importante mantener el cuello apoyado cómodamente sobre el banco en todo momento.

                      3. Identificar en qué posición se deben colocar las manos para desarrollar la fuerza al máximo: Dependiendo de la altura y el largo de los brazos, se deben colocar las manos sobre la barra de tal forma que los antebrazos formen una línea vertical correcta cuando la barra descienda hacia el pecho. Mientras más abierto sea el agarre, mayor será el trabajo del pectoral y mientras más cerrado sea el agarre, más intensa será la participación de los tríceps en el ejercicio.

                      Ahora que ya lo sabes te preguntarás, ¿Qué músculos trabajas al hacer este ejercicio?

                      • Pectoral mayor
                      • Triceps
                      • Hombros
                      • Glúteos
                      • Pecho

                      Tu mejor aliado para este tipo de ejercicio será un ciclo de definición para lograr un cuerpo marcado y des tu mejor versión.

                      Consulta nuestros productos y nuestras promociones y aprovecha ahora mismo en nuestras redes sociales.

                      Importante y último:

                      Es importante conservar una buena técnica al ejecutar el press de banca y entrenar con un compañero o entrenador para evitar cualquier accidente que pueda ocasionar una lesión.

                      ¡Ponte a prueba y en forma con British!

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                          4 PRUEBAS PARA SABER SI ESTÁS EN FORMA.

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                          4 PRUEBAS PARA SABER SI ESTÁS EN FORMA

                          Estos 4 ejercicios pondrán a prueba tu velocidad, equilibrio, movilidad y fuerza para saber si estás realmente en forma.

                          ¡Empecemos!

                          VELOCIDAD

                          Es probable que los pequeños músculos de los pies, las rodillas, las caderas y los abdominales tengan dificultades para trabajar juntos. Para corregir eso, ponte descalzo sobre una almohada con el pie derecho y levanta el pie izquierdo del suelo, con la rodilla en el aire. Cierra tus ojos. Mantén esta posición durante 45 segundos. Haz 3 series por lado al día. ¿Demasiado fácil? Mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás, como si estuvieras corriendo.

                          ESTABILIDAD MUSCULAR:

                          Es probable que los pequeños músculos de los pies, las rodillas, las caderas y los abdominales tengan dificultades para trabajar juntos. Para corregir eso, ponte descalzo sobre una almohada con el pie derecho y levanta el pie izquierdo del suelo, con la rodilla en el aire. Cierra tus ojos. Mantén esta posición durante 45 segundos. Haz 3 series por lado al día. ¿Demasiado fácil? Mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás, como si estuvieras corriendo.

                          MOVILIDAD

                          Los desequilibrios musculares pueden limitar tu alcance y capacidad para rotar. Prueba la flexibilidad recostándote en el suelo, con la mano derecha directamente sobre tu hombro derecho en un puño. Pídele a un amigo que coloque uno de tus zapatos encima de tus nudillos. Inclínate hacia arriba y sobre tu antebrazo izquierdo, luego apóyate sobre tu mano izquierda. Levanta las caderas, pasa la pierna izquierda hacia atrás de modo que la espinilla izquierda esté en el suelo. Invierte los movimientos para volver a acostarse. Repite en el otro lado.

                          FUERZA

                          Envuelve una toalla alrededor de una mancuerna o una mochila cargada para curl con toalla. Dobla solo los codos y mantén las palmas de las manos una frente a la otra. Haz 3 series de 10 repeticiones 4 veces por semana.

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                              ¿CÓMO AUMENTAR MASA MUSCULAR RÁPIDO?​

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                              ¿CÓMO AUMENTAR MASA MUSCULAR RÁPIDO?​

                              Todos queremos lograr avances rápidos y ver resultados en poco tiempo. ¡Hoy te decimos como hacerlo!

                              Ganar masa muscular es uno de los aspectos del fitness que más interés despierta. Lo primero que debes saber es que existen tres factores que influyen en tu desarrollo muscular:

                              • El entrenamiento, la dieta y el descanso.

                              Te desglosaremos cada uno para que veas su importancia.

                              Entrenamiento

                              El entrenamiento tiene el objetivo de obtener masa muscular. Se conoce como entrenamiento de hipertrofia.

                              La hipertrofia muscular es el proceso mediante el cual aumenta el tamaño de nuestros músculos. Esto se puede dar tanto por aumento del tamaño de las fibras ya existentes como por el aumento de número de fibras. Debes saber que es muy diferente el entrenamiento de definición y que por ningún motivo hay que confundirlos ya que los objetivos y los resultados son diferentes.

                              Dieta

                              Como sabemos la alimentación es la base de todo. Es importante que acudas a un nutriólogo para que te oriente en tu alimentación y te brinde una dieta que seguir todos los días.

                              La idea básica en una fase de volumen es que debes tener un superávit calórico constante para que tus músculos puedan crecer.

                              Entre los suplementos, los más utilizados y cuya eficacia está más probada se encuentran los batidos de proteínas y la creatina.

                              Descanso

                              Lo primero que tienes que tener claro es el volumen de tu entrenamiento, esto es el número de ejercicios, de series y de repeticiones que vas a realizar. La carga, el descanso entre series y la duración total del entrenamiento son también aspectos importantes.

                              El descanso óptimo es aquel con el que todavía mantienes la tensión muscular entre series y a la vez has descansado lo suficiente como para completar la siguiente serie. Por lo tanto, te recomendamos un descanso entre series de un minuto y medio.

                              Ingresa a nuestra página web y compra ahora. ¡Logra tus objetivos con British!

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                                British Dispensary fue establecido en Tailandia en 1892 por el Dr Thomas Hayward, la compañía rápidamente se dispersó por todo el mundo hasta que nos volvimos los líderes en cuidado médico y productos para la salud por todo el mundo.

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                                  RUTINA PARA BRAZOS GRANDES​

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                                  RUTINA PARA BRAZOS GRANDES​

                                  No te concentres sólo en el abdomen, también tus brazos importan al momento de hacer ejercicio.

                                  Aparte de incrementar la frecuencia con la que los entrenas, hay más recursos a tu alcance para acelerar el crecimiento de tus brazos. Cuantos más conocimientos adquieras más fácil te resultará encontrar la técnica con la que obtienes mejores resultados.

                                  Hoy te recomendamos una rutina que te ayudará a lucir unos brazos impactantes.

                                  Ejercicio              Series   Repeticiones

                                  Curl barra recta        3              8-10

                                  Curl barra recta        3              8-10

                                  Curl predicador        3              8-10

                                  Fondos paralelas      3             8-10

                                  Press francés barra  3             8-10

                                  Este tipo de entrenamiento es necesario que pongas muchas más ganas al día en tus bíceps y tríceps para lograr hipertrofiar ambos músculos.

                                  Si notas que no terminas bien los entrenamientos con dos músculos vuelve a tu rutina normal de un grupo muscular al día. Es mejor un entrenamiento de cada músculo bien hecho.

                                  ¿Cómo entrenar bíceps y tríceps?

                                  Consiste en realizar primero los 2-3 ejercicios pesados de bíceps, luego los 2/3 ejercicios pesados de tríceps y para terminar realizo los ejercicios ligeros de ambos músculos a modo de superseries (ejercicio de bíceps + ejercicio de tríceps).

                                  Te recomendamos utilizar un ciclo de volumen para aumentar tu crecimiento de músculo y fuerza.

                                  Con British puedes aprovechar grandes promociones ingresando a nuestra página web adquiriendo nuestros productos de volumen.

                                  Recuerda que para lograr un volumen óptimo es necesario hacer una buena alimentación y estar asesorado por un coach, nutriólogo que pueda ayudarte en cada paso.

                                  Nuestros productos se adaptan a tu ritmo de vida, no dudes en comprar British y lograr tus objetivos personales y fitness.

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                                      FULL BODY RUTINA WEIDER

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                                      FULL BODY RUTINA WEIDER

                                      Aprende a llevar un entrenamiento semanal con nuestros tips y mejores consejos para que logres tus metas de manera rápida y con disciplina.

                                      Existen diferentes métodos para crear este plan de forma que sea la guía y ayuda para alcanzar tus objetivos. Te presentamos el entrenamiento Weider y el Full-Body, los planes de entrenamiento semanales más efectivos.

                                      Esta rutina es especialmente adecuada para quienes entrenan fuerza, disfrutan entrenando y ya tienen un buen estado de forma. ¿La razón? Al entrenar distintos grupos musculares cada día de forma muy intensa y completa puedes trabajar incluso los músculos más pequeños que suelen quedar olvidados.

                                      Además, te permite entrenar cada día sin saltarte el descanso ya que cada grupo muscular se trabaja una o dos sesiones por semana y descansa los días restantes.

                                      ¡Aprende como dividir tus entrenos con nuevas rutinas!

                                      Para un plan de entrenamiento semanal que contemple 4 días de trabajo lo ideal es dedicar 3 días al entrenamiento de fuerza y uno al trabajo cardio. Con dos de descanso activo y uno de descanso total.

                                      Por ejemplo:

                                      Si estás comenzando a ejercitarte con un entrenamiento combinado lo ideal es que el trabajo de fuerza sean sesiones full body. Es decir, ejercitar en una misma sesión los distintos grupos musculares del cuerpo. Pero si ya tienes un buen estado de forma puedes optar por una rutina híbrida. Es decir, un día para la rutina de pierna, otro para la de torso y dos días de entrenamiento de fuerza full body.

                                      Con este plan de entrenamiento semanal los días de descanso activo puedes dedicarte a un tipo de deporte y ejercicio que te ayude a mejorar diferentes capacidades.

                                      Logra tus metas con British y nuestros ciclos inyectables.

                                      Sea cual sea tu objetivo elige volumen o definición y al hacer este entrenamiento te ayudará a llegar más rápido a tus metas.

                                      Ahora que ya tienes tu rutina…. ¡Compra ahora en nuestra tienda web!

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