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¡MÁS FUERTE QUE THE ROCK!

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¡MÁS FUERTE QUE THE ROCK!

¿Quién no conoce a “The Rock” Dwayne Johnson?
 
Además de sus increíbles participaciones en películas reconocidas como Jumanji, Rápidos y
furiosos, Entrenando a papá, Guardianes de la Bahía, entre muchísimas otras, cuenta con un
cuerpo totalmente deportivo. Es por eso, que hoy te presentamos una rutina de espalda al estilo
“The Rock” con sus dos movimientos básicos para construir unos músculos rocosos en forma de
“V”, los cuales son dos ejercicios en los que puedes cargar con mucho peso de manera progresiva.
 
Ejercicios:
 
  1. Jalón al pecho para dorsal con agarre amplio.
  2. Remo sentado en polea para dorsales.
Para el jalón al pecho:
 
  • The Rock aguanta unos segundos la barra cerca del pecho.
  • En el remo sentado con peso, sin excederse busca la mayor congestión muscular posible, realizando una repetición tras otra.
Para más ejercicios básicos de espalda sencillos y eficaces realiza:
  • Dominadas al fallo.
  • Remo con barra.
  • Remo con mancuernas.
  • Jalón detrás de la nuca, pero con cuidado, puesto que es muy común llegar a sufrir alguna lesión.
Realiza estos ejercicios siempre recordando que es mejor hacer bien el movimiento, que cargar
peso de más, basta con 4 series de 8 a 12 repeticiones para considerar que fue una buena rutina.
Evita las lesiones y libera la bestia en cada entrenamiento con British Dispensary.

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    British Dispensary fue establecido en Tailandia en 1892 por el Dr Thomas Hayward, la compañía rápidamente se dispersó por todo el mundo hasta que nos volvimos los líderes en cuidado médico y productos para la salud por todo el mundo.

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      ¡TODO EL PODER DE LA PROTEINA!

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      ¡Todo el poder de la proteína!

      Si tuvieras que elegir una fuente de proteínas para tus músculos, ¿Cuál elegirías? ¿ternera, pollo o
      salmón? toma en cuenta los pros y contras que te contaremos.
       
      Ternera:
      27 gramos de proteína, 11 gr de grasa y 0 hidratos de carbono.
      Excelente para el aumento de volumen, es la que más proteína tiene de las tres opciones, aunque
      debe ser moderado su consumo por la cantidad de grasa que aporta. Contiene carnitina que ayuda
      a metabolizar la grasa y aporta aminoácidos los cuales son importantes para obtener energía.
       
      Pollo:
      24 gramos de proteínas, 1,3 de grasas y 0 hidratos de carbono.
      Es perfecta para incluir en tu dieta si no quieres aumentar grasa y definir músculo. Es rico en
      vitaminas y minerales.
       
      Salmón:
      20 gramos de proteína, 13 gramos de grasa y 0 hidratos de carbono.
      Además de aportar Omega- 3, contiene grasas saludables y proteínas, ¡Al horno sabe delicioso!
      Es fuente de proteínas de alto valor biológico, potasio, selenio y vitamina B12.

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          ¡ENTRENA CON PESAS Y QUEMA CALORÍAS!

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          ¡Entrena con pesas y quema calorías!

          No solo el ejercicio cardiovascular te ayuda a quemar muchas calorías, el levantamiento de pesas también te ayuda a quemarlas, a fortalecer tu sistema óseo y además a tener más ganancias musculares. ¡Conoce más beneficios de entrenar con pesas!

          Más músculo = más calorías quemadas

          Entrenamiento de fuerza brinda aumento de masa muscular, lo que permite una gestión calórica más eficiente.

          ¡Calma tu Hulk interior!

          Alivia el estrés, el ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir bien, además mejora la memoria y la función cognitiva.

          ¡Más poder!

          Después de entrenar con pesas por muy corto que sea, aumenta el gasto energético.

          ¡Huesos de acero!

          Es una buena forma de combatir la pérdida de masa muscular y ósea propias del envejecimiento.

          ¡Corazón de roca!

          Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, al reducir el colesterol, lo cual ayuda a reducir la presión arterial.

          ¡Peso pesado!

          Al entrenar con pesas se tienen mucho menos probabilidades de sufrir obesidad o sobre peso, triglicéridos altos, hipertensión y diabetes. ¡Aumentas, pero de masa muscular!

          ¡No más lesiones!

          Además de fortalecer los músculos y sistema óseo, fortalece los tejidos conectivos y los tendones, además de estabilizar las articulaciones y mejorar la postura.

          Recuerda no excederte con los pesos, la idea es que hagas bien los movimientos y poco a poco vayas aumentando de peso.

           

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              ¡TODA LA POTENCIA EN POCO TIEMPO!

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              ¡Toda la potencia en poco tiempo!

              Con esta rutina aparte de potenciar la musculatura de todo el cuerpo, te permitirá desarrollar más
              fuerza y resistencia en el tren inferior. Realiza varias series de los tres ejercicios centrados en la
              fuerza descansando 90 segundos entre cada una. Después tómate tu descanso de unos minutos y
              realiza la segunda rutina de 10 minutos. ¡Vamos por esas ganancias! Intenta completar el segundo
              circuito todas las veces que puedas, pero considerando ese tiempo.
               
              Rutina de entrenamiento para ganar potencia:

               

              Ejercicios de fuerza:

              • Sentadilla con pesas.
              • Peso muerto rumano.
              • Sentadilla búlgara.
              Rutina de 10 minutos:
               
              • Halterofilia.
              • Slam ball.
              • Remo.
               
              ¡Libera a la bestia y vamos por esas ganancias, arma tu ciclo con British Dispensary y realiza
              esta rutina, verás resultados increíbles!

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                  LESIONES EN EL GIMNASIO

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                  LESIONES EN EL GIMNASIO

                  Es claro que las lesiones producidas en los entrenamientos son muy comunes, aunque existen muchas causas por las cuales surgen, ya sea desde un mal calentamiento hasta peso inadecuado. Pero, ¿realmente conoces los tipos de lesiones? Esto es de suma importancia, ya que así será más fácil agravarla.

                  En British Dispensary te mostramos algunas de ellas para que puedas tener mejor conocimiento sobre cada una de ellas:

                  En primer lugar, te presentamos la contractura, la cual es una de las que encabezan las lesiones musculares, eso surge gracias a que se suele realizar sobreesfuerzo, se realizan mal los ejercicios o hasta el simple hecho de no descansar lo necesario. Para poder evitarlas es no forzarse a un peso que no tolera nuestro cuerpo y reposar lo indicado.

                  Las lesiones en la rodilla nacen al no tener un buen tono principalmente en glúteos o abdomen, haciendo que todo el peso recaiga en las rodillas, teniendo un impacto totalmente negativo, es importante saber distribuir el peso en todo el cuerpo para que esto no llegue a pasar.

                  Por otra parte, el dolor de espalda suele hacerse muy presente, ya que este en cualquier ejercicio cumple un papel principal, así sea para realizar un movimiento, como mantener una estabilidad en algún ejercicio, si esto no se mantiene, se producirá un esfuerzo que o único que provocará será una tensión, logrando un dolor muscular.

                  Las roturas de fibras causan un dolor totalmente repentino, denominado síndrome de la pedrada, el cual produce una incapacidad de mover el músculo y pasa por un calentamiento insuficiente, cargas extras o tensiones excesivas, así como un mal descanso de un músculo.

                  Finalmente, tendinopatías, esta es una lesión que compone un conjunto de patologías en el tendón, estas nacen con repeticiones excesivas y con sobrecarga de peso, esto puede ser evadido por medio de un buen calentamiento, con el fin de que nuestros tendones sean más elásticos y soporten la demanda en los entrenamientos.

                  Recuerda que un entramiento no es solamente cargar pesas, sino que también realizar calentamientos y estiramientos adecuados para evitar daños futuros.

                  ¡Con British Dispensary llega lejos y cumple tus objetivos!

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